炸串店微信群公告,一天能赚个三五百块的
另外，一天赚34百，一万投入，小本生意不好赚，大的投不起！这就是现状，我的建议:稳，不过有以下建议:可以了解。
炸串店微信群公告，一天能赚个三五百块的？
说实话，1万块钱暂时不建议折腾，因为一旦出现风险，你的抗风险能力比较弱。
另外，一天赚34百，一万投入，小本生意不好赚，大的投不起！这就是现状，我的建议:稳，不过有以下建议:可以了解。
1.存银行定期。利益虽然低，但是最起码稳，一年也就几百块钱。这个是最可靠的风险系数最低的。或者可以先攒攒，后期有资本了再说。
2.可以基金定投。这个风险虽然比存定期高，但是收益肯定高于银行定期。这个目前也算是最靠谱最稳定的。一年下来应该也有个几千块钱，可持续性比较高。而且每个月用闲置资金就可以？
3.现在流行夜市经济，你可以自己批一点东西，去夜市卖，前提晚上有足够的时间和不害怕丢人。这个低成本投入，回报率应该还可以。现在夜市比较火爆，各种商品琳琅满目。你可以选点特色吸引女生的小东西。
4.好好经营头条，也是不错的一条出路，现在自媒体发达，投入小，门槛小，这些都是一些比较稳的项目。
建议:千万不要贪高收益，高收益意味着高风险，一不小心就会前功尽弃掉进去。稳定才是王道，另外不要听信任何人的各种投资，现在骗子多，方法也多。
目前，我也就知道这几个，其他的暂时也帮不上。你可以自己考虑一下。或者等你经济实力足够强大啦在干其他的也不迟。没必要急功近利，贸然涉及自己不熟悉的领悟。
你是选择找一份几千的工作？
我现在负债接近100万，每个月工资5000左右，可是我不会辞职去创业，先把工作做好才是最重要的。
我现在的这份工作，收入虽然不高，可是却保证了我能很好地解决生存问题，至少我每个月工资准时到账，不会发愁吃了上顿没有下顿。可能有人会说，一个月才5000的工作，就算是不吃不喝想还清100万也得差不多20年。看起来很正确，其实很荒谬。首先，现在的工资是5000并不等于以后的工资也是5000，工资一般都是与个人的资历和能力成正比，也许用不了多久工资就能增加到10000或20000了呢，甚至更多，而债务的总额是固定不变的，也许几年之后回头看看，这点债务根本不算个事。其次，一份固定工作的收入可以使我的生活变得安定，让我有精力有时间去思考拓宽收入的道路。现在这个年代，能赚钱的副业比比皆是，自媒体、短视频、跑跑、代驾等，有人通过写小说月入5位数，有人依靠短视频年入7位数，这样的人在头条上随处可见，他们的成长为我们指明了道路，值得借鉴的地方很多，不妨多花点精力去学习。很显然，当你有了一份工作，有了固定的收入，生活才能没有后顾之忧，才能有时间和精力去思考人生的下一步。如果直接去创业呢？刚开始没有本钱，只能做点小生意，你能保证这点小生意可以养活你自己吗？可以让你学到知识提高个人能力吗？可以让你完成财富的积累吗？万一生意不好亏了又怎么办？不可否认，许多传奇人物都是从小生意做起直到变成一方资本大鳄，每个做生意的都希望成为那样的人，可我们都忘记计算了，成功的人在整个群体里占比是多少，这个概率比我们买彩票中奖的概率还低。我们想问题的时候往往只是考虑到好的方面，忽视了后果，心理学上管这叫“幸存者偏差”，我就是因为这样而认为自己也可以在股市里有一番作为导致了最终负债100多万。现在创业的环境和以前相比难了太多了。通讯网络的发达，导致了产品信息的透明化，过去吃信息差的红利已经一去不复返；YQ的肆虐，还不到三年，直接导致数亿人负债，几十万家公司倒闭，百万大学生失业，绝大多数公司严重亏损。如果创业的话该从哪一方面开始？以前熙熙攘攘的商业街，现在门可罗雀；以前人头攒动的商城，现在营业员比顾客还多。网购改变了我们的生活方式，YQ禁锢了我们出行的脚步。这几个月来魔都一直被封锁，有多少人关心过在哪里做生意的人的状况？人只要不流动，经济就没法发展，被困在家中，注意力就主要放在吃上，别的方面那会去考虑太多。所以，负债后的当务之急是先找一份工作，解决好生存的问题是最重要的。然后再从长计议，慢慢的积累资本，不断的提示自身的价值。如果能在工作上做出成绩那就是最好的事情，不然就蛰伏起来等待机会。每个人的一生都会出现几次改变命运的机会，只要能抓住一次我们就能翻身了。机会只垂青于有准备的人，愿我们每一个陷入低谷的人都能抓住那稍纵即逝的机会！不知道餐饮行业怎么样？
我个人从事酒店行业20的感受：民以食为天是个亘古不变的命题，不光关系到日常的饱腹，还是最简单小幸福的源泉。中国人对“吃”有着特殊的情感和追求，这是其他任何国家都无法比拟的。同时中华文化的多元性造就了带有浓郁地方特色的各地特色美食，八大菜系更是系统诠释了“吃”的博大精深。
虽然“吃”永远是朝阳行业，但随着时达发展和外部环境的变化，这个行业也面临许多疼点和挑战。
1.房租
如果你想自己干餐饮，首先是需要一个场所，场所最重要的是位置，这个自己必须考虑周全。商圈店、商场店、写字楼、主副干道、社区、小饭桌等。不同的定位和群体的场所有着差别很大的房租，现在的玩法：不一定房租越高生意越好，因为网络的存在模糊了距离的概念。在的济南，有好几个网红小店，麻辣烫、炸串、铁板鱿鱼、涮牛肚、好多人横跨二环十三四公里吃个几十块钱的东西也不足为奇。当然房租高的地方自然有其道理，比如环境好，商业气氛，人流量大等。所以在做动作前一定考虑好选址是否和你的产品、客户群是否匹配。这决定了今后是否盈利和可持续发展的前置不可变因素。
2 产品
产品是一切生产经营的核心。选对产品是制胜关键。餐饮业一般意义包括正餐、快餐、小吃、火锅、茶餐厅、便当、自助等待多种形式。不同形式有各自生产经营的特点，这里不展开了。如果投资小，见效快风险低，转型快的就属特色小吃，由于特色小吃具有食材低廉易得，可预制，可批量加工，可标准化生产，出品快等特点满足了餐饮将人效、桌效、地效最大化的条件，是很多风投公司的首先，也是一般创业者的首先。当然你要充分了解当地的饮食习惯和就餐偏好，毕竟一方水土养一方人，一个城市不同地区的饮食好多都有差异，记住主席说的“实事求是”“没有调查就没有发言权”“从群众来，到群众中去”可别在屋里凭空想象，一定多转，多看，多问，多想。没想明白之前还是管好自己的钱袋子。
3.人工
人是一切生产力的源泉。随着时代进步，很多行业都在逐步实现智能机器化。餐饮业也在前行，洗菜机，切菜机，洗碗机都是标配了，自动调汁机，炒菜机，售卖机也在积极投入运行。之所以呈现这种趋势就是因为今后、甚至现在服务行业的用工难已经成为长期普遍的疼点。
你不要期望有所好转，这是社会发展的趋势。能吃苦的老一代逐步退出就业市场，新生代不愿从事服务业，有着更多的选择和更自由个性的追求，不是以人的意志为转移，只能主动适应目前的形式。况且目前的服务人工价格普遍不低，在选择产品时必须充分考虑到所需人工多少，这决定经营的盈利和后期的可持续发展。记住：你开始产品流程的科学性决定了你用工的多少，用工节约的钱就是纯利，在餐饮业纯利8%—16%的今天，人员工资的开支甚至影响到你每天是不是盈利。还有就是自己家人干，一定也要算工资，否则是否盈利你自己也不清楚，可别落个自己不挣钱还剥削家人的名声，毕竟生活还得继续。
4.成本
这里说的成本包括装修成本、设备设施成本、易耗品成本、原材料成本、能耗成本等，当然还有经营中的一些不可测成本。
装修成本，这一块是由你的定位、产品、面积、客户群为依据。所以是个系统问题，在投资之前需要反复考虑核算，一定要在自己承受能力之内，不要借款，否则后期生意不好时，一方面没有现金流，一方面有要账的，很难受，量力而行。
易耗品，这一块往往是最容易被忽略的。特别是在小餐饮、小吃经营中，餐盒、塑料袋、筷子、加工中的一次性用品，看似不值钱的东西，一年算下来多支出个一两万是很轻松，当然在设计产品时能规避掉、省下来就是纯利。
原材料成本，这是一切餐饮业的核心命脉也是成本中的大部头。明确毛利的概念，也就是总售价减去原材料成本的差额在总售价的占比。很多时候毛利高，纯利不一定高。这里还得回到最初的产品上，你既要给到客户足够的产品又要保证合理的毛利率，这是个非常考验你水平的事情。千万不要一味追求高毛利，否则你会把你的客户慢慢撵走。当然还是要从源头解决痛点。比如单品毛利高，集中采购，定点采购，产品主辅料合理配比，批量加工等，这里就不展开说了。由于原材料是硬性开支而且随市场波动，所以保证相对稳定性是今后经营稳定的保障。
能耗成本，作为餐饮业隐藏最深的杀手无声的存在。任何一项餐饮加工离不开能耗，水、电、气、辅助能源等每日都为你默默做着支撑，但当月末缴费时也往往是最没在意的“惊喜”所以让你选址时应问清楚水费、电费、燃气的收费标准和时间，提前做出资金计划，可别临渴掘井，这些能源部门可不给你开玩笑，耽误经营的损失需要自己承担。同时在考虑产品时也应充分考虑低耗能的生产方式，可以采取委托加工，代工，集中生产，集中采购等规避，尽可能减少不必要能耗，这是真金白银。同时要建立自己的内控体系，尽可能把各种流程、操作标准化，时间动作固化，减少因个人问题造成的无谓浪费。
总之，餐饮行业永远是朝阳行业，当然也是竞争淘汰最高的行业。你在着手创业前需要系统考虑所有的问题，事前计划，事中控制，事后复盘。 协同推进，头筹落实 。想明白，思周全，做扎实，干好事，算对账。以上个人经验的一点拙见，敬请各位老师指正。
有没有在家一天能挣个两三百的副业？
难
再少一点我有办法
比如100这样，不过也不一定啦，如果悟性高，执行力非常强，也不是不可能，很难就是了
关于虚拟项目的玩法很多人多少有点了解，比如买卖课程啊，软件啊什么的，大家也都知道这个基本是0成本的生意，但是市面上关于这个项目的详细讲解几乎没有。
我会通过7个步骤让你快速成为虚拟项目半个老司机，每一步给你讲得清清楚楚。首先要说的是淘宝虚拟项目你别指望他能赚太多钱，有些2B讲师说随随便便月入过万，你别听他扯，一个月一个店2000-3000算不错了，指望大几千过万难的，他不比做蓝海实物产品，但是他可以实现无人操作挂机经营，所以有的人，特别是兼职想赚点零花钱的可以好好听听。我们自己也就2个C店在搞这个，大部分还做实物蓝海产品。这个345日支付金额还有100多是人工干预的，昨天还对大单拉了一下层级，真实收入也就小几千。做的东西大家也不陌生，各种小语种，其实可以做的东西有很多，后面我们会细说。七大步骤分别是第一、哪些产品能碰，哪些产品不能碰第二、怎么选品第三、选到产品怎么复制到自己店铺、怎么排查违规第四、价格、主图、详情设置注意点第五、如何实现自动发货挂机第六、云盘链接管控和链接违规如何解决第七、关于投诉违规处罚先来说第一点第一、哪些产品能碰，哪些产品不能碰1：有41类商标的不要去上架那我怎么知道他有没有41类商标去阿里云里面查tm.aliyun.com比如你做的虚拟产品假如有新东方3个字输入上个网站里面他这就有41类，你也去做的话，基本嗝屁，投诉一个挂一个。那还有一种最土的办法就是看同行，大家淘宝个人店铺都在卖，然后我们用点透视插件https://diantoushi.com看一下他上架的时间，大家都卖了1年多了，那大概率说明没啥事。2：天猫在做的产品，你不要去碰，碰一个嗝屁一个！3：有第三方平台名字的、名人的、封面有人物的、封面有品牌的都必要碰，如下图，秒懂！4：游戏、软件、音乐、小说不要碰！5：学前教育、小学、初中、高中教育的东西，特别是书籍，不要碰！6：那种片子和小说等不要碰！ 刑法364条写得很清楚！7：全网只有一家在卖的，小白多半也不要碰，除非你经常敢挑战权威！8：如果收到“违反淘宝禁售管理商品管理规范“，这个没什么事情的，多半是删除不扣分，只是告诉你这个东西不能发布，属于一般违规。好，那除了这些，是不是其他的东西，我爱上架什么就上架什么当然不是，还需要软件排查，后面会讲，不要猴急。:第二、怎么选品虚拟产品他和实物也是一样的，你要做什么 类目，就在该类目下深挖，比如你要做语言的就在各国语言下深挖，特别是方言，不要我说语言你们满脑子就语言没其他东西可以做了，可以做的东西多的去了，看你有没有耐心去整合去搜集。你就按吃喝玩乐养家糊口糊口去想吃得有什么啊？美食类的教程、烘培教程、卤味教程、烧烤技术选址规划资料类、商业合同类喝得有什么啊比如酿酒全套技术、饮品、奶茶技术、热饮果茶等待、甚至茶艺类也属于。怕有人还是脑子转不过弯来，给你们点类目细分吧，关键还是要靠自己多想多搜。素材类的、企业管理、书法绘画、各种乐器教程、滑板、瑜伽、游泳、健身、各种舞蹈教程、软件工具教程、婚纱摄影、手机摄影、美容化妆、穿衣搭配、养生的、养花的、园艺的、养鱼的、养猪的、养鸡的、训狗的、种菜的、烹饪的、烧烤的 等等。比如训犬的之前就很不错，你还可以细分，各种犬的教程，单独卖可以，打包卖也可以。那有的人说了，我一个店铺什么乱七八糟的教程都卖，不做细分可以不可以，我的回答是可以，如果你做的类目本来就很小，没那么多产品可以填充，那就没必要一个店开个类目。好，啰嗦半天就是确定自己做哪个方向的产品，这里以训犬举例吧。淘宝搜"训犬j教程“”输入后，按销量排序一下，如下图之前说过了，猫店的不要，有类似版权，名人头像商标的不要。然后我找到这个产品这里要做个动作，把你认为不错的产品连接，他的全标题拿去淘宝再搜一下，看看和他同标题的有多少人只有3个家，可以用，如果一搜出来好几页，那直接不要做了，竞争太大。这里我们看看另外2家销量是0 ，你们知道不知道另外2家是谁？很多人不知道，经验告诉我另外2家和我们是一个样，类似店群二道贩子这种模式，那我们是不是可以进去他他们店铺瞄一眼？看看他们2个店铺还有卖什么东西。好我们进去看到他店铺有其他产品，销量不高，但是我明确告诉你哈，他这种店铺批量上货的，这种有销量的才是最有意义参考的，这些都是他们通过大量上货跑出来的结果。用蓝海终极班说的方法，判断一下真实数据，如果OK，也可以拿来上架。那这里就抓出3个产品，这就是虚拟类目最快捷的选品方法。如果你要精细点，就按蓝海终极课的方法专门找稍微客单价高点的产品。第三、选到产品怎么复制到自己店铺、怎么排查违规这个和蓝海终极班第6课说的方法是一样的，直接使用淘宝复制这个工具，没有的找发哥定，违规过滤也是一样。第四、标题、价格、主图、详情设置注意点关于标题，大部分做虚拟类目的标题做得真的都不咋地，有时间自己优化当然好，没时间找销量前几的打乱组合一下就好了。价格前期同价复制过来，然后使用打折软件打到远低于市场价，人工干预，或者1拖多操作，后期销量积累后再通过打折工具拉高价格。虚拟产品的定价千万不要以为越低价越好，他是根据你主图做得如何，特别是主图上的文字营销来匹配价格，还有就是你店铺里面的产品数量多不多而定价。主图必须要修改！比如上图他的是那样我们就模仿着做，做成下面（右边）这样即可，虚拟产品的主图设计非常简单，和蓝海实物没要求那么高逼格，直接套版就可以了。注意字体不要侵权，这个应该是常识了。好像这是主图第一张，主图后面4张呢？那4张就更简单了，直接随便做4个图，写网盘发货、自动发货都可以。包括详情页也是，最好找通用话术，如下图如果是客单价高一些的虚拟产品并且稳定出单不违规，我们是可以去精细运营的，但是对于一些比如什么10几块钱的东西，甚至几块钱的东西，他就是采集，做个图铺个货流程的事情，没必要去精细运营，划不来。第五、如何实现自动发货挂机订购一个agiso他有个功能很好用离线发卡片，该功能无需代挂、无需挂机，会自动发送到买家手淘上，引导买家自助提取。你订购后他就会自动提醒你设置，你按步骤操作即可，还 需要登录千牛，进入客户服务平台，选择追单服务商为“自动发货”。然后分别设置你产品的云盘提取地址分别如下图，1、宝贝内容管理2、添加你操作的产品3、点设置3点进来以后，我一般是设置这个红框的地方，就是把你自己买来的资源存到百度云盘，然后生成提取码和密码粘贴到这里去。全部设置好以后，首页总开关要记得打开！这里补充4点1、虚拟产品大家要知道，买的人都是非常急的，这一秒付款、下一秒没收到提取码就要骂了，所以设置后一定要自己找朋友验证一下是否整个发送流程正常。2、虚拟产品买家基本不评价、所以都是要求尽快好评后再送一些东西，设置入口如下图。并且你的网盘文件名字布局好好评引导，如下图3、虚拟产品很多店铺都有店铺VIP的连接，就是单品比如9.9，然后全店产品打包只要19.9这种营销模式，自己也要有。4、自动拒绝退款要开启第六、网盘链接违规如何解决如果你的网盘连接出现下面这种情况解决方法分为2步骤第一步，通过百度网盘，建立群组，分享文件到群，然后生成出文件的二维码。第二步，通过腾讯文档，把这个二维码放进去，然后生成一个腾讯文档的连接。第三步，把这个腾讯文档连接放到下图这个红框内即可。结果就是，买家在付款后，就会发送他一个腾讯云文档连接（效果图如下图）然后他点击连接就会看到一个你的云盘分享的二维码（如下图）在你文字的引导下，他用百度云盘识别这个二维码就可以提取到文字。聪明的人应该这样讲一下都通了，实在不理解，就不用纠结这个东西。第七、关于投诉违规处罚1、虚拟产品一般在你销量不高的时候没什么投诉你，销量高就不好说了，涉及侵权的会投诉你，这个你在发布宝贝的时候应该就可以做到最大的规避，哪些能做哪些不要碰。其次，一些同行会投诉你，他们往往投诉的理由是看你的描述极限词、违禁词等来投诉，这个内部资源网也发布过一些过滤包可以参考。2、为什么别人可以发布我就不能发布可能是对方的店铺是老店，权重较高，平台管控会从新店抓，老店也会管，只是时间没到而已，或者狗屎运就没抓到他，这玩意也是概率的。最后种可能就是你是用软件采集上架的，有时候系统会从软件端就给你屏蔽了，解决办法简单，就是手动上架！有一些链接我们自己也是，用软件工具上不去，手动没问题。虚拟产品大体就这样了，这应该是目前市面上你们能看到的最全最详细的文章。原创不易，培训机构代运营不要复制粘贴，抓到一个投诉一个，投诉不撤销。10年电商人，6年传统五金店铺 4年蓝海单店随意回复 不拘格式有问必答减肥怎么减肥？
曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。
现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。
我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋?黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。
错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~
不节食，正常饮食也能月瘦10斤
曾经的我，也是一个特别热爱健身爱运动的人，，一开始走进健身房非常自卑，因为身体没有线条，总是感觉腿很粗壮，腰腹几乎没有腰线以及漂亮的腹肌。
直到后来……（如下图）
在自己变得更美的同时，也开始希望帮助更多为身材所困的人，达到完美身材
今天我所讲的所有方法，都是我自己亲身艰难摸索出来的。
通过这套方法，我自己的学生，在21天，从80.7kg直接减到74.4kg，终于不再被周围的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生开始拥有良好的运动习惯，身体体能素质越来越健康，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。
前方高能预警：文章很长，干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
文末我为你准备了三份礼物，别错过哟！
（如果你对减肥基础知识有一定了解，可跳过，直接从第三点看起，一二点主要是小白知识普及）
文章目录：
一，减脂原理二，减肥常犯的错误（加上最有效的减肥方法）三，怎么吃四，怎么练？（附上获得蜜桃臀、马甲线的秘诀！）五、基础动作纠正（正确的动作才不会受伤）六，学员常见问题七，我能提供给你的帮助进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期减脂大难题。
一、减脂原理1.我们先来看这张图：
上图同等重量的脂肪，肌肉，然而体积却不一样。减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。
所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。
一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,标尺还是应该回归到镜子上来,你看起来美才更重要。
即使如此，还是有人习惯性的盯着体重秤看这是错误的。
所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。
体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。
2.你的肌肉越多,代谢越高。
肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。
大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)
由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。所以女生一般不会稍稍锻炼就有很大块的肌肉。
大多数情况，女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～
不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。
若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。
这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！
上图都是125斤。
3.减脂的本质就是制造热量差。那么什么是制造热量差呢？根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。没错，运动实际上消耗地很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。
那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，自然就会减肥啦。
说了这么多，你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：
减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）
基础代谢方式：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。
具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。（这不是广告！我没有恰饭！）基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~
我们不用非常精确的计算出自己每天吃了多少热量，运动了多少热量。这不是普通人有时间干的。所以我们可以通过app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，从而知道自己有没有超标了，就足够了。
一天最好是有300~500大卡以上的热量差。但不要一下子超过800大卡。
PS：接下来内容较多，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！
二、减脂常犯的错误1、你是不是在节食？1.“控制饮食”和“节食”是两个概念
控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。
例如:高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴饮暴食。但不会拒绝健康、优质食物饮食规律，可以维持身体正常的所需营养。
而节食是指，吃得很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体的健康!
所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭，经常采用极端的方式来达到减肥的目的，同时做事情三分热度，过不了多久就会被打回原形。
如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑，你不是真的懒，而是没有找到合适的方法。
2.先认识自己需要什么样的生活？
七天的时间都花在饮食和健身上，然后断掉社交，完全不吃垃圾食品，同时想要达到很好的身材，你觉得是自己喜欢的吗？
如果不是，后面会给你想要的答案。
2、疯狂运动常见的现象有：
1.一周7练，从来不休息，生怕不练就会胖。
2.每天跑步1到2个小时
3.一天两到三次训练
4.只做有氧，不做力量训练
5.什么动作瘦哪里就练什么？
从来没有局部减脂！！！！
3、神经性暴食症（或情绪性进食）自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食。
更严重的是，有的人不断的催吐……过一段时间又接着吃，不断地吃，不断地吐……而且吃的还是高热量食物。
4、睡眠不足，长期熬夜，夜宵1）睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙，以致饥饿感增加，食量变大；
2）大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加，结果摄取更多热量密度高的食物（一般为较不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；
3）睡眠不足与不健康的饮食习惯相关，例如深夜进食；
4）因为疲劳而降低活动量和运动量。
任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：
3分练，7分吃～
吃?练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。
合理的运动?良好的生活饮食习惯?良好的睡眠质量?激素之间的调节
减肥失败的原因，大多数归纳为：
不会练，不会吃，不睡觉，压力大。
5、有氧运动和HIIT的区别（可看可不看）（1）低强度持续的有氧运动
不是20 /30分钟以上的有氧运动才可以减肥，看过好多这样的说法，要等糖原耗尽才能减脂什么类似的错误说法，但是人的身体内部会保持一种动态平衡，任何两种矛盾激素都是同时存在的。
哪怕我们一天24小时躺在床上，也是会消耗一些热量，
这些热量并不是说只是有氧运动的时候才开始消耗，长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪，同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低。
所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～
同时需要在这里说明一点，并不是有氧运动不好，或者不能减肥，只是让你不要一直单独只做有氧！！！！
（2）高强度短间歇运动
HIIT是一种高强度，短间歇运动，是高强度和低强度交替的训练模式，又有一个误区是说：跟一到两个小时的慢跑H IIT更容易让人接受并完成.没有什么相比慢跑一两个小时或者四个小时的跑步就多消耗这种错误的说法。
因为这种运动大部分人根本就不可能完全完成。最常见的就是：波比跳～真的超级累！！！
接下来重点来咯！！打起精神，这会是你变美好的开始！三、怎么吃？· 理性并机智的选择食物
学习营养学，懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。
（一）场景分析1、聚会如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅
（1）聚会前
你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子
（2）聚会时
尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力
（3）聚会后
如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~
在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。
2、外食按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
1.潮汕牛肉火锅
2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。
3.麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、
沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））
3、欺骗餐欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单（低脂低碳水）上没有的食物。
比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅，蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求，那就没必要有欺骗餐的环节。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可。
简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！
4、二八法则80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～
5、食物之间的关系是怎么样的？大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。
这些超级容易长胖，超级超级超级胖！！！！
比如薯片——土豆?油脂
冰淇淋——奶油?糖
红烧肉?米饭等
蛋糕——奶油?面粉
披萨——多油多肉?面粉
牛肉拉面——油脂?白面
奶茶——植脂末又称奶精，是一种由油脂、蛋白质混合物，喝多对身体不好
烧饼、手抓饼——油?白面
油条——油脂?白面
蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物
另外一点，碳酸饮料 虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之，减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～
想要减脂，要么少油要么少碳水两种，只能选一个，不能全部都断掉。
我们身体的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原，同时在运动的过程中消耗，包括我们日常生活中的大量工作，都是需要能量，记住，减脂的话脂肪和碳水选一种来减少其中的量。
6、拒绝碳水是错误的很多人觉得，淀粉类主食一吃就胖。
看完前面的内容，我们就明白，这种想法是心里障碍。你需要不断地学习高质量的知识，同时让自己的身体去适应它才知道对不对，千万不要盲目的去跟着网红不吃主食！！！不吃主食！！！
7、减脂期十大雷区食物：1.薯片2.果汁，含糖饮料3.泡面4.烧烤5.蛋糕，高奶油食品6.冰琪淋7.啤酒，各种酒类8.炸串类9.小饼干10.高糖酸奶上面这些，除了欺骗餐以外，在减脂期一定一定要严厉禁止！否则你的所有努力都会白费！！
总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃，那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？
其实不是完全不吃，上面内容说的欺骗餐以及二八法则，都是在说可以适当享受这些垃圾食品的，同时也能刺激身体激素水平正常分泌，获得满足感愉悦自己。
美食永远是快乐的源泉呐~太久不吃，真的会失去很多...
只要时刻记得，适量即可！！！
顺便说说那些网传减肥法：
如果你信了这些，那你就亏大了，
变相各类节食法：
1.晚上只吃番茄，黄瓜
2.饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类
3.拔罐、针灸减肥法，但前提是按照他的食谱吃
4.各种酵素减肥产品：
搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用
5.哥本哈根减肥法：
21天食谱，真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去
6.网红减肥神器：
脂肪抖动机，束腰等
7.嚼吐，催吐
各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”
切记，千万别去尝试， 健康减肥才是最重要的！
看到这里的你，真的很厉害！
因为你已经看完了减肥两大重点之一！
接下来，绝对是你蜕变的开始。
如果你觉得内容有帮助，
我想请你帮我一个忙：请你帮我双击屏幕点赞
只要你轻轻双击，我的付出，就会变得非常值得。
接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！
四，怎么练？我们一般的运动训练无非两种：无氧、有氧。
减肥，无氧为主，有氧为辅
无论是哪种运动，只是供能体系不一样，实际上都是在消耗能量。
减脂的基本原理：消耗>摄入 单位：卡路里
有氧项目：跑步，游泳，团操，跳绳
无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等
①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。
②无氧运动也叫力量训练，是用来提高身体骨骼肌含量，并且提高人体的基础代谢。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。身体肌肉增加1公斤后，即使你睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。
有氧的缺点就在于时间长，燃脂时间不长。而无氧，即使你再睡觉都在燃烧脂肪。
接下来，我们开始讲运动实操，做好笔记！
一般来找我做减脂的客户，分为2种，巨胖型和微胖型。
首先我们要明确，巨胖跟微胖型的减脂方式是不同的，巨胖前期减重非常简单，但是一段时间可能会出现瓶颈期，微胖型则要在训练饮食上有更细致的规划，才能更好地进行减脂。
另外，如果你处于塑形期，希望练出回头率爆表，让人喷鼻血的蜜桃臀、马甲线。
下面，我会告诉你们最实操的方法论！
以下测量判断方式，只适用于女生，男生标准数据不一样~
1、如何判断自己的类型（巨胖、微胖）
1. 体脂率
巨胖：体脂35%以上
微胖：一般在30%以下
塑形：22%～24%（女性正常体脂）
马甲线：18%
测体脂的3个方法：
1.健身房体测机
2.小米电子称（说明书详见使用方法）
3. 皮尺测量法
腰围=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm如何精确测腰围？
1、准备好一卷尺带，最好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。
2、把软皮尺的开端放在肚脐眼上，然后围着腰部转一圈，可以自己进行操作，也可以让他人帮自己进行操作。
3、看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。
2、巨胖型如何制定自己的运动计划①力量训练
· 居家训练
自重训练：组间休息30～60秒 初期阶段也可以60秒～90秒，可以用手机计时
1、平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组
2、静蹲 30秒 45秒 60秒 3组
3、跪姿俯卧撑 15??5
4、臀桥 20??4
选择4到5个动作，为了保护膝盖压力过多，千万不要做过于激烈跳跃性的动作。
比如：开合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之类的，没减下来之前把自己练伤，不划算，所以我们可以安排30分钟的训练，从静态的开始。
14天——21天为周期，因人而异，根据减下来的状态，再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。
当达到30%到28%的体脂率（指标）：你可以做下面即将要讲的微胖女孩的训练。
· 健身房训练方法：
功能性训练 组间休息30～60秒
1、甩壶铃，选择4KG～6KG 20??4
2、TRX反向卷腹 15??5
3、臂屈伸（紧致拜拜肉）20??5
4、波速球平板支撑 30秒 40秒 60秒 3组
②有氧运动
· 居家训练（也可以户外）
爬楼：按照自己的节奏，一周2到3次，20到30分钟。
跳绳跑步对于大重量巨胖人群不适合，容易伤膝盖。
· 健身房训练方法：健身房可以选择椭圆机，跑步机爬坡做轻度有氧。40分钟，一周2到3次。
3、微胖型如何制定自己的运动计划①力量训练
· 居家训练
1、呼吸。 30秒 45秒 60秒 3组
2、波比跳20??4
3、深蹲20??5
4、箭步蹲15??4（大小腿90度）
以上每个动作之间，休息30～60秒
②有氧运动
爬楼梯，跳绳，体能训练，游泳都可以，前提是膝盖没有任何问题，一周2次……跳跃性动作没太大影响，跳绳20分钟。除了跳绳，其他一般有氧运动，30~40分钟。
当达到体脂在正常范围内24%～22%，可以开始塑形，比如：练蜜桃臀，马甲线等，按照上述方法去练，体脂大概在18%左右，就已经能有很明显的马甲线了哦。
微胖女生与巨胖女生训练相同之处：不管哪种，也还是逃不过力量的基本训练。按照体能，要从核心功能性训练开始，而不是一上来就教器械。前期均以自重，小工具训练为主。
比如说：先从呼吸开始，核心力量训练完善
4、塑型如何练出蜜桃臀、马甲线如果你想要蜜桃臀，建议要去健身房会更好
如果你想要马甲线 在家就可以～
蜜桃臀训练秘诀：
翘臀王牌三大动作：硬拉，臀推，深蹲
做好髋屈伸，臀线到腰～～
以下训练方案，一周2次足够。三个月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨询~（看结尾）
1.臀部王牌动作之臀推 重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG～10KG
次数 组数 12??5
2.臀部王牌动作2之硬拉：15??5
刚刚讲过想要练好臀部，一定要做好动作角度。100%控制，100%重复，100%训练。硬拉的动作前后纠正：
3.关于臀部的激活（居家弹力带）左右两边各后抬腿 20??4
注意：如果你是0基础，一定不要在翘二郎腿了，不然连基础的激活动作都做不好。
4.臀部王牌动作之深蹲：15??5 重量空杆开始，每周按2.5kg依次增加
给各位想练马甲线的姐妹几点建议，我自己总结的。
1.腹部可以隔天练一次，不用每天练。
2.腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢
3.臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作）
4.每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢
5.保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。
6.每次训练前后充分热身拉伸。
对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合
最后，蜜桃臀训练期间的饮食也要格外注意，这部分内容很多，我放在文末的彩蛋里啦！
5、运动注意事项1.运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。
2.睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动
3.运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。
4.跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。
5.不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。
6.饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
6、 基础动作讲解细节和纠正：通常核心训练包括下肢训练，核心呼吸，动作角度，踝关节的稳定，就拿深蹲来说，太多人做的时候因为踝关节不稳，髂腰肌过于紧张，导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛
就像这样：
大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？
话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？
动作角度不同，导致肌肉发力的部位不一样，或者腿跟屁股哪个发力点过多的问题。
如果你不想练到腿——就要注意以下几点：
第一：不要一开始就大重量
第二：屈髋屈伸才能练到臀
第三：先确保你的基础动作能做好，最好找个合格的老师先看看。
【知道】≠【做到】，在健身训练中，这最重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的。
另外，不要总觉得深蹲会粗腿，深蹲会翘臀。
有些女生怕练器械会虎背熊腰，其实虎背熊腰，完全是因为动作角度不对才导致的。
专业的事交给专业的人，越注重细腰翘臀的训练，越应该要找老师纠错。
特别是对于小白来说，如果你不做动作纠错，真的真的很难突破，更别谈减脂。你以为自己做了A动作，事实上你可能离正确的A动作差着很远。
其次，为什么要先学呼吸呢？
呼吸跟我们的核心密不可分，有十分确切的关系，太多人不论在背部训练，还是单独的腹肌训练，不是腿酸就是腰酸，总是找不到目标肌群的发力。
通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：
巨胖人群不要一开始就练卷腹，公狗腰之类的训练。本来体脂就很高，再加上动作发力不对，容易练到腰方肌，即使瘦下来，腰两边没有曲线，越来越紧越来越粗，就算有马甲线也非常难看。
我们追求的一定是这种～
瘦的目的就是可以穿上自己喜欢的衣服，照镜子发现自己越来越自信，越来越漂亮。如果说即使瘦下来，体态没去改变，圆肩驼背没有曲线，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。
学完呼吸之后，练好核心，当你在做卷腹，平板支撑不会腰酸，再去做一些力量训练更安全。
接下来是2个动作的纠错。
平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，
卷腹动作纠正：背部微微离开地面，上腹感觉更多，下巴收紧，保持不动，脖子颈椎就不会酸。
动作纠错内容太多太多，由于篇幅关系，只指出最常见的两点，如果有问题，可以私下找 @咨询哈~
六、学员常见问题：去健身房需要请教练吗？一周练几次合适？去健身房的话,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，当然训练内容还是因人而异,有条件的，可以去请私人教练，光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。
2. 曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？
脂肪減了之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减准度就更大,干万别瞎折腾。
3.减肥期间需要天天测体重吗？
减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可
能会打击你的积极性。重要的还是腰围，体脂率
4.为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题）
道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都已一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款，而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来，很多人每天堅持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了肚子发饿,吃一顿正好补回来每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。
5.有没有超级快就能瘦个10斤20斤的方法？
没有，极速减脂掉体重可以，但是你得接受反弹更多的事实。
6.我的教练带我出不了效果，前期有，后面自己不自觉还是胖了？
那是因为你没找到方法，只是跟练，要学会筛选好的教练，或者线上找合适的老师学习。并不是一节课上完就结束，而是真的了解自己身体需要什么。
7.什么动作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？
没有什么动作一瘦一说，全身减脂，只是相比较个人体质而言，只是有些人腰腹瘦的比较明显而已。
8.减脂需要系统性锻炼吗？我没时间怎么办？
一日三餐要吃吗？你总得吃饭吧，没时间运动，走路能走吧，做好饮食也会事半功倍。
有不懂的欢迎咨询，我们一起交流进步
发布于 2023-08-09 09:15:01