运动专卖店微信群公告大全,初进健身房该如何制定新手健身计划
很多人在进行健身的时候，没有制定一个严格的健身计划，导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练，就算走进了健身房看到无数的健身器材，也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身计划，并每天坚持完成属于自己的健身计划，坚持发现自己的身材更完美了，但是训练强度还是在新手阶段，导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升。
运动专卖店微信群公告大全，初进健身房该如何制定新手健身计划？
很多人在进行健身的时候，没有制定一个严格的健身计划，导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练，就算走进了健身房看到无数的健身器材，也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身计划，并每天坚持完成属于自己的健身计划，坚持发现自己的身材更完美了，但是训练强度还是在新手阶段，导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升。
初级阶段的训练强度已满足不了健身者的需求，那么你已经进入了健身的进阶阶段，也可以说已经到了健身的瓶颈期，高手阶段的训练强度对自己来说太难，新手的训练强度对自己来说太简单，那么就需要根据自身情况再次制定完美健身计划。
今天我就来详细地给你介绍一下，通过本篇阅读你将会了解到：
详细的进阶增肌方案；
如何找到适合自己的训练强度；
针对性的进阶增肌方案
进阶增肌方案适用于已经走过了初级阶段，再迈向大神健身者的过渡期。前提是自己已经了解了健身器材的使用和健身的标准动作。既然是进阶减肥方案那么横跨的训练强度就不要那么大。
进入进阶增肌方案，那么你的目标也需要改变，从健身过渡到增肌。
训练目标：增肌
训练的频率：一周四次健身房训练，分别是周一、二、四、六。
训练强度要求：中等、中高等训练强度
1. 周一全身性健身计划
周一健身的地点：任何地方都可以完成，不需要依靠健身器械。
动作一：标准波比跳
波比跳属于全身的健身动作，既然是周一，那么全身的细胞都应该活跃起来，只要细胞得到活跃，那么在以后的健身计划中会取得更好的效果。
图中是波比跳的详细步骤，此锻炼属于活跃全身细胞型健身。只有让身体里的细胞活跃起来，才能有效地进行下一步进行的训练方式。
其中波比跳的注意点是，在进行第二和第三个步骤的时候，背部要挺直不可出现弯腰情况，进行第三个步骤的时候，臀部要夹紧，腹部核心的重心在身体的正中心，尽量不要出现塌腰情况。在最后一个起跳的步骤，要用全身的力气起跳到最高处。
动作二：波比跳+俯卧撑
此动作是在标准波比跳的基础上增加了俯卧撑项目。目的是在健身的过程中训练到肱二头肌和肱三头肌还有胸肌，更能完整地锻炼身体肌肉群。
2. 周二针对性增肌计划
周二增肌的地点：健身房
周二健身计划属于针对性的健身，训练强度也会有所增加，所以是需要健身器械的辅助才可完成的健身项目。
针对肌肉：肱二头肌+胸肌肌群
动作一：平板杠铃卧推
平板杠铃卧推的动作针对胸肌，经过新手训练，我们对杠铃的使用方法已经有了充足的了解，那么就在初级基础上增加训练强度和训练重量。同样气息也很重要，控制住呼吸，可以让动作不再困难。
动作二：绳索夹胸
绳索夹胸训练对于手臂的肱二头肌和胸肌的肌肉和力量训练有着明显的效果。绳索夹胸分成上位、中位和下位，分别针对胸部的上胸、中胸和下胸。每一个部位都应该得到锻炼。
3. 周四针对性增肌计划
周四增肌计划地点：任何地点都可以完成。
周四继续针对性锻炼，主要的锻炼位置是为下次健身计划做基础。
周四针对性增肌部位：腹部+肩部
动作一：卷腹运动
上面图片就是做卷腹运动的标准动作。卷腹运动属于随时随地都可以完成的增肌运动，此运动主要锻炼腹部肌肉群，有大部分人在做卷腹运动时，只简单地做一下腿部弯曲动作，在即将完成训练目标时，会章法混乱，无法起到良好的健身效果。所以在进行卷腹运动时千万不要以假乱真，宁愿做得少也不要随便糊弄过去。
动作二：哑铃飞鸟
在做哑铃飞鸟时，尽量让两只哑铃互相远离，直到手臂和胸部成一条直线，肘部的夹角不要发生变形，保持微微弯曲的状态，在运动到底端时要停顿1.5秒的时间，然后缓慢地恢复到初始位置。此运动不仅可以锻炼肩部肌群，还能锻炼胸部肌群以及手臂肌群。
4. 周六下半身增肌计划
周六增肌健身地点：健身房
周六即将结束一周的增肌训练，建议训练一下自己的腿部肌肉。
周六增肌计划针对肌肉：大腿+小腿+臀部肌肉
动作：杠铃深蹲
在进行杠铃深蹲时，要将杠铃调整至与胸部等高的位置。如果杠铃架上有保险杠尽量加上，保险架的高度不影响深蹲即可。如果深蹲失败，保险杠可以起到保护颈部的作用。
二. 增肌训练强度
这里的健身建议可做参考值，具体训练强度要从重量、次数结合自己考虑，每组的间隔时间也要做出相应的调整，然后制订属于自己的健身计划。并严格完成增肌计划，顺利度过增肌的过渡期，最终到达高手阶段。
1. 周一增肌强度建议：
① 标准波比跳：分成五组，每组循环6次，间隔时间休息20s。（适合进阶健身者，初级健身者适当减少训练强度）
② 标准波比跳+俯卧撑：由于运动过于复杂所以分成3组，每组循环四次，间隔休息时间20s。
2. 周二增肌强度建议：
① 平板杠铃卧推增肌强度：分成8组，每组循环6次，间隔时间休息30s，利用休息时间揉一下自己的手臂肌肉。
② 绳索夹胸增肌强度建议：上位分成3组，各组循环20次；中位分成3组，每组循环15次；下位分成2组，每组循环15次（做绳索夹胸训练时，下位往往是最耗力的，所以训练强度应适当降低，毕竟是进阶健身阶段）。
3. 周四增肌强度建议：
① 卷腹运动增肌建议：分成8组，每组15次。尽量地挑战一下自己的极限，但如果腹部酸痛，要及时停止运动，防止肌肉拉伤。
② 哑铃飞鸟增肌建议：分成6组，每组循环10次，每组间隔休息20s，适当揉一下手臂肌肉。
4. 周六增肌强度建议：
杠铃深蹲运动建议：分成5组，每组10次，每组间隔时间为20s，休息时间揉一下小腿的肌肉群，防止产生酸痛感。
5. 训练时间学会改变
第一周：周一、周二、周四、周六。
第二周：周一、周三、周五、周日。
第三周：周二、 周三、周五、周日。
如此循环反复地进行增肌训练，可以让增肌计划永远保持新鲜感。
总结
制定增肌计划很简单，但坚持下来是很具有挑战性的。如果想拥有完美的肌肉，那么就要坚持认真地完成每一个动作。不要为了追求强度而产生肌肉拉伤等问题，同时要保证身体蛋白质的摄入和睡眠的质量。
在最后，祝你顺利规划好自己的训练计划，并坚持下去，相信你有一天会得到完美的肌肉。
有没有什么生意可以做？
跳广场舞体力消耗大，一会功夫就会让人大汗淋漓，气喘吁吁。
可以做一个简易的容易骑行的小车，上面分割出许多空挡，摆放上各种饮料，矿泉水，跳累了口渴了都想喝瓶水，所以这个水是首选的而且品种要多以便能够满足各种人的需要。还可以摆放诸如葵花籽一类的袋装小零食，大妈们跳累了坐下休息时会边唠嗑边吃吃零食，有些大妈还带着孙子，孙女，所以还可以摆一些价格不太贵的晚上能发光的小玩具，玩具和零食是孩子们的最爱。现在的孩子在谁的家里都是心肝宝贝，又加上在人多的场合，那个爷爷奶奶都会舍得给孙子孙女花钱的。
如果你是一个和蔼可亲，平易近人，不斤斤计较的聪明人相信这个生意不会太差。
已经晚上11点了？
以下回答带有一部分个人喜好，太追求“上进”的可以绕过。
我一向倡导跟领导之间的关系要达到一种平衡的状态，即该“力挺”领导的时候，一定要做到忠心护主，但是也要给自己留一点空间，不要完全失去自我。
所以，我会在日常工作中，给自己营造一种积极向上由追求健康生活的“人设”。
比如说，我会告诉领导和同事，我为了给自己“充电”，平时会上一些培训的课程。我很注重锻炼身体，经常去瑜伽会馆练瑜伽，偶尔出去晨跑或者夜跑。还有就是，我很少熬夜，基本上10点半、11点之前就会上床睡觉。这样做有什么好处呢？好处大大的。
培训课程和健身将成为不能时刻回复领导信息的“挡箭牌”。上课和跑步的时候肯定不能随时看手机，除非是接到电话，一般的短信息不能及时回复就显得很正常了。瑜伽课更是要求严格，我上瑜伽课时，老师会要求关机或者把手机调至静音，中间要是手机响了，老师可能还会把手机收走。
这就能提前跟领导一个预设，非工作时间就别指望“立等可取”了，着急的事打电话，没那么着急的，只是布置工作的，等我上完课或者跑完步会第一时间回复。
当然，如果我回复晚了，我肯定会先解释一句，“领导，我刚在上瑜伽课/跑步/上课/考试……”
领导的期望值没有那么高了，有时候甚至还会反过来体谅你。
不熬夜，入睡早，就是“抱歉，晚上的信息不能马上回复”的潜台词。还是那句话，着急的事，领导会打电话，不着急的事，会发微信或者发邮件，那就意味着我们看到的时候回复就好。
11点发来的信息，抱歉，不是我不想回，而是我已经睡着了，没看见。
要是领导半夜11点，还为一件鸡毛蒜皮的小事给你打电话，那我只能说，你还是没找好更领导的这个平衡关系，平时的“力挺”还欠点火候。
领导深夜发工作给你，不一定是要求你马上回复。有些领导确实是晚上工作效率比较高。他们白天见客户，谈生意谈合作，晚上可能才有时间处理一些公司的日常业务，也只能晚上布置工作了。但是他们的本意不一定要求你马上回复。
这点我自己就有体会。我带团队，手下也有几个员工。有时候真是晚上躺在床上，脑子里突然就出来一个灵感，打算第二天让员工去做的，我就顺手拿起手机在群里布置了一个任务。刚要发出去，发现已经半夜11点了，我就犹豫了。这不是活着活着，我自己也成了那个大半夜布置工作的领导了吗？所以我没发，等到第二天早上才发。其实就算发了，我也不指望员工晚上熬夜做，也没必要，只是有时候想法出现了，不马上写下来，可能等上班时一忙就忘了。
为什么说有领导思维和员工思维？就是因为不少领导脑子里会一直想工作，抽空就想，灵感和想法不一定什么时候就冒出来了，马上布置下去，对于他们来说效率更高。
总结：其实不用太纠结这种半夜布置的工作，要不要马上回复。想回就回，不想回就先不回，第二天一早再回也没关系，解释一句“昨晚睡得早”就OK了。大度的领导也不会跟你纠结这些细节。
关注@职场绿皮书，职场军师，用生动的故事和案例讲述职场上的那些事儿，与你一起成长。认同我的回答，请点赞、转发、评论。广场舞到底是什么东西？
哈喽！我是湖北枫情广场舞，很高兴回答这个问题，关于广场舞的这个问题，我来说说我个人的看法和体验。
首先！我的看法是！广场舞蹈历史悠久，源远流长。也是人类最早产生的舞蹈艺术，而且广场舞又是舞蹈之母。广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。在历史的长河中，人民群众不仅创造了广场舞蹈，而且发展了广场舞蹈，受很多人喜欢，广场舞 分扇子舞，手绢舞，在很多节假日休闲的时候 大家以这样的舞蹈表现形式作为欢乐喜庆的方式展现，也作为一种健身娱乐爱好，尤其是在最近几年广为流传。
再来说说我的舞蹈体验，我是一个51岁的农村妇女，长年在家照顾4个老病人，3个今年81岁，一个77岁，顺便还要看实体店的生意，说句心里话，其实我也不容易的，从小就喜欢唱歌跳舞的我，从2013年开始学跳舞，随后就被舞蹈教练推荐为当地舞群的领舞大姐，2014年三八妇女节 带领农村姐妹们第一次走上了26个单位的大舞台，荣获了三等奖，在没跳舞之前，我经常因为感冒打针吃药，还有风湿关节疼痛，自从广场舞流传进了乡村，我这些毛病都好了很多，抵抗力也增加了，很多姐妹们都说自从学跳舞以来，不光是关键关节疼痛减少了，而且身体的各个部位都健康了许多 灵活了许多，可见！广场舞的好处是可想而知。希望朋友们都来尊重广场舞，让我们一起把广场舞发扬光大，再不能称它为东西了。以上是我的答题内容，正确与否 还希望朋友们点评。
但是你在公司群里说请假一周？
我只能说你的情商确实太低了！哪有像你这样请假的方式？我要是老板，我也不想回你！
下面，关于这个话题，我个人说几点自己的看法，仅供大家参考。
一、疫情期间，情况特殊，要请假也得私下沟通疫情是个特殊的时期，老板担心迟迟不复工影响公司的正常生产经营，员工呢则担心疫情上班会容易感染。
我认为公司能做出让员工复工上班的考虑也是可以理解的，毕竟当前全国除了湖北的大部分省市都开始陆续复工，若再不复工老板可能都要去喝西北风了！
作为员工，你真的有实际的困难，比如所在地区就是湖北，交通还没有解禁，确实需要请假的，那就私底下单独和老板进行沟通，说明情况。
可你偏偏要到公司这样的群里公开去说这样的事情，老板该做何反应？
同意你的话，搞不好很多人会效仿你也提出要请假，若不同意你把显得老板不近人情！
所以这种请假方式是非常不可取的，体现出你的情商并不高。老板不回复你，我认为是非常正常的，并且我以为这也算是对你客气了的，要是不客气一点老板直接在群里怼你的话，你也许会感到更难受和委屈。
二、职场上做人做事，需要懂得换位思考从这件事情可以看出，你的为人处世方式，有所欠缺。
请假并不是一件特别大的事情，只要私底下和老板沟通好，说明困难的原因，我相信绝大部分老板都会理解。
可你偏偏不考虑老板的处境，企业生存都艰难的情况下，老板指望着员工能早日复工帮助恢复经营，你不提供帮助就算了，还公开给老板“唱反调”，这种损人不利己的方式怎么会得到老板的认可呢？
如果你去看看周围那些混得比你好的同事，基本上都有同理心的沟通方式，可以设身处地站在对方的角度考虑问题，而不是只为一己私利。
就比如你做销售，要是不考虑客户的利益诉求，只想着自己赚钱，你觉得客户会和你保持多久的生意伙伴关系？
这个世界上没有谁是傻子，你自己占到了便宜，却损害了他人的利益，别人还要对你面带微笑？
明白这个道理，你就应该理解老板看到你群里这消息是什么心情。
三、疫情虽然严重，但不该拿健康绑架了一切事情，包括你的工作我身边也有认识这样的人，对疫情的恐慌程度到了让人匪夷所思的地步。
当初疫情扩散的时候，我觉得还没有什么，可眼下疫情在湖北以外的地区都得到了较好的控制，却仍然非常恐惧，什么事情都不敢做。
别说上班了，家门都不敢出去！
所以老板说要复工，第一反应就是“NO”。
我觉得虽然疫情没有结束，保持警惕心没错，但是凡事都需要有个度，需要考虑事情的平衡性。
假如每个员工都因为疫情拒绝复工，那谁来工作，谁来给企业创造价值呢？
还有那些奋斗在抗击疫情一线的医护人员又怎么说？难道他们不明白疫情的危害性吗？
这个道理很浅显，一个人爱护自己没有错，但是拿着这个理论凌驾了所有事情之上，包括你的工作，我认为是失去了做事的分寸。
既然眼下情况好转了很多，复工就是必要的事，你不去复工，也许就会没了饭碗，老板可能让你失业，回头受损害的还是自己。
写在最后以上，就是我关于这个话题的一些思考，希望对大家有帮助。
作者：丁路遥知事，公众号：竹节先生。头条签约作者，职场教育领域营销号排行榜前十，2019年度职场领域十大头条号，高级人力资源管理师，国家二级心理咨询师，企业管理咨询顾问，资深职业规划师，擅长个人职业咨询与心理咨询辅导。欢迎点击关注我。 发布于 2023-08-27 14:51:01