哪些运动可以缓解颈椎酸痛,哪些运动可以缓解腰背

1、每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？

您的问题非常好，我们很多久坐、长期伏案工作的人都会面临颈椎腰椎的慢性疼痛，如何保护和自我康复非常关键！

关于颈椎的一点建议：

第一，不建议长时间的使用颈椎，我们一般建议长期伏案工作或低头工作的人，一般在工作一小时左右需要活动颈椎10分钟左右，我们可以做一些办公室可以做的颈部的拉伸，或者颈部的一些健身操，可以很好的帮助我们，减轻长期低头导致的颈椎周边的肌肉和韧带的紧张感，避免因此导致的无菌性炎症的长期累积。

第二，我们建议，颈椎有不适的人群，在久坐的时候，可以佩戴一个颈托。帮助我们缓解颈椎受到的压力。

第三，建议长期伏案工作的人群，一定要调整自己的椅子和电脑屏幕的高度，使我们的颈椎可以处于正常的曲度，不要因为长时间的低头导致颈椎曲度的改变，这也是颈椎病的开始。

关于腰椎的一点建议：

第一，如同颈椎病患者一样，我们也建议腰痛啊，患者，或者说是，有腰部肌肉劳损的人群，在久坐的时候，超过一个小时我们需要站起来活动腰椎，5~10分钟，而且要做好拉伸。

第二，久坐人群椅子一定要使用一个靠垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，不要因为长时间的久坐导致腰椎曲度的改变，有的人甚至发生骨盆的倾斜，发生长短腿的情况。

第三，我们建议腰椎不适的人群，在不工作的时候，尤其是休息的时候，我们建议多做平板支撑。平板支撑可以很好的帮助我们加强整个椎体的核心肌群的训练，使我们的椎体得到最佳的稳定性，也就从而减轻了腰部不适。

总之呢，我们的颈椎和腰椎，在长期的使用过程当中是非常容易发生劳损的，也非常容易诱发一些颈椎曲度的改变，腰椎曲度的改变，长此以往呢，非常容易导致颈椎的骨质增生、腰椎的骨质增生，也很有可能导致颈椎、腰椎的椎间盘突出。所以平时的保护和预防就显得愈发重要，所以说建议所有有此类症状的人群或长期伏案工作的人群，一定要注意做好颈椎和腰椎的拉伸，加强颈椎和腰椎的力量训练。

希望我的建议能对您有所帮助，也建议您有问题私信我，大家共同探讨。

2、减肥路上，你用过哪些方法？

我从近八十公斤减到六十八公斤，主要的作法是：首先从一日三餐上，一日三餐分五份，早上二份，中午二份，晚上一份。其次是一天作两次办公室健身操。上午一次，下午一次。办公室的健身操具体步骤，你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸（腹式呼吸），下蹲起，十点十分去看戏。

你拍一，我拍一时，要左手拍右肩背，右手拍左肩背。十点十分去看戏时，要踮起脚尖顺势起落。

3、有什么强身健体的好方法吗？

病魔总是一件可怕的事，不管是发生在家人还是自己身上。被疾病折磨往往不仅伤神，还伤财，让一家人都处于一种郁郁的气压中。所以趁着自己还年轻，一定要改掉一些不好的生活习惯，同时加强身体锻炼，强身健体或许才是疾病最好的预防药。

这个体式可以先完成一个侧弓步，右腿膝盖弯曲，拉伸左腿。同时上身保持直立，重心降低，啥昂首举过头顶，右手抓住左手手肘。

下面这个体式是一个舞蹈式。左腿站立，抬起右腿，身体向前俯，右手在上方抓住右脚脚尖，同时左手向前伸展。

下面的这个体式是侧鸽式的变式，先将左腿盘坐在地上，右腿放到身后，膝盖弯曲，抬起脚尖。同时双手抬起，右手在你身后方抓住左脚脚尖，右手向上举起。相信我，趁着年轻能动就多动，身体强健才能避免被疾病折磨。

身体是革命的本钱，多锻炼锻炼身体，不要再年老后身患重病才开始后悔自己为什么早些年没有明白这个道理。