闲鱼人挤满了怎么抢,如果地球上海洋的水都是淡水
地球上海洋的面积约为36100万平方公里，占地球总表面积的71.8％，地球大部分地表都被海洋所覆盖。全球海洋中的海水总量高达13.5亿立方千米，占到地球表面用储水量的97%。剩余的3%是淡水，这里面的大部分都储存在两极冰川、高山冰川中，还有一部分埋藏在很深的地下，人类能够直接利用的淡水量，还不到地球总水量的万分之一。
闲鱼人挤满了怎么抢，如果地球上海洋的水都是淡水？
地球上海洋的面积约为36100万平方公里，占地球总表面积的71.8％，地球大部分地表都被海洋所覆盖。全球海洋中的海水总量高达13.5亿立方千米，占到地球表面用储水量的97%。剩余的3%是淡水，这里面的大部分都储存在两极冰川、高山冰川中，还有一部分埋藏在很深的地下，人类能够直接利用的淡水量，还不到地球总水量的万分之一。
海水中含有溶解的大量氯化物、硫酸盐等矿物质，所以海水又咸又苦又涩，不能直接引用。有人提出，如果海水全部变为淡水，是不是就不存在水资源短缺问题了？随之而来地球又会出现什么变化呢？
自然状态下地球上其实没有绝对的淡水海水和淡水的主要区别在于含盐量不同，并由此而带来密度、冰点、溶解度、口感等方面的差异。习惯上，人们把每升水含盐量在0.5克的水称作“咸水”，低于这个数值的成为淡水。而海水则是典型的海水，例如太平洋的平均含盐量为3.5%，我国南海平均含盐量为3.3%，渤海平均含盐量3%，青海湖1.2%。
通常我们说的外流江河以及湖泊，之所以是被列为淡水型，就是因为它们水中的含盐量，与海水和咸水湖相比很低，一般都在千分之几的级别。虽然这个数值很低，但是也不代表里面没有矿物质盐类。
由于地球是一个固态岩质行星，无论是在地上还是地下，岩石或者土壤中都含有可溶性的矿物质，在地表和地下水流的冲刷下，这些可溶盐类会逐步脱离原来的环境而进入水流中，通过水的流动发生空间的转移，因此流动性的水中都或多或少含有一些矿物质盐类。含盐量的多少，与区域岩石土壤的可溶盐类本底有关，也与水流冲刷的强度有关。
当水流在某个区域聚集时，在蒸发作用的影响下，如果系统的水量输出小于输入，那么聚集或者缓慢移动的水体中，所富集的矿物质数量会越来越多，那么盐度就会越来越大，水体就会发生“咸化”，直至达到最大溶解度或者一个中间稳定状态，这就是咸水湖的由来。
而海洋是地球上绝大部分水的最终归宿，这些汇入进来的水同时也携带了大量矿物质，海水的蒸发并不能带走它们，所以久而久之，越来越多的矿物质在海水中聚集，海水越来越咸。据统计，全球100多种元素，在海水中能够发现80多种，其中排在前几位的有氧、钠、镁、硫、钙、钾、溴 、碳等。
所以，地球上除了用人工蒸馏等方法制备的纯净水外，没有绝对意义上的淡水。
地球海洋形成之初，海水也是“淡水”地球在形成之初，表面温度非常之高，岩石基本都是呈熔融状态，地球上的水分子当时几乎全部以水蒸气形式飘散在大气层中。当太阳系行星“各就各位”，空间中的星际物质被吸附地越来越少后，地球表面温度随之慢慢下降，当下降到一定程度后，这些水蒸气就以空气中的悬浮细小颗粒为载体，形成小液滴并越积越大，最后在重力作用下，降落到地面上。
此时地球表面的温度仍然较高，刚落下的雨滴，又重新蒸发，如此反复，相当于给地球慢慢降温，最后蒸发作用越来越不明显，这场雨少说下了有几百甚至上千万年。
在漫长的降雨作用下，地球表面地势较低的地方，所汇集的水越来越多，直至相互连通，于是地球的原始海洋就此诞生了。虽然在水流的冲刷下，地球岩石中也会有一部分矿物质溶解，但是由于经历的时间还不算长（相对于宇宙的时间尺度），所以原始海洋中的含盐量并不高，以现在的标准来看，完全是“淡水”的节奏。
后来又经过数亿年的演化，海洋中的矿物质慢慢增多，才变为现在的模样。
如果现在海洋中的水都是“淡水”会怎么样？因为地球的海洋在历史上正是这么过来的，所以对于地球本身而言，并没有什么太大的问题，大不了推倒重来，可是受苦的将是地球上的芸芸众生。
一方面，海洋中的海水特别是表层海水，与地球大气层的关系非常密切，始终在进行着持续的水汽循环和物质循环。正是由于不同区域的海水温度、含盐量、深度和密度存在差异，地球上才会出现暖洋流和寒洋流，热量得以在不同区域中进行着比较缓慢但是规模非常宏大的传递过程，无数生物按照洋流的季节性变化，不断调整着它们的活动区域和行为模式，如果海洋中全是淡水，海洋中的热传递将不复存在，包括陆地在内的无数生物将遭受到毁灭性打击。
另一方面，许多依赖于高盐度环境的水生生物，将会在短时间内适应不了这种变化而死亡，种群也会发生灭绝。而地球上的碳氧平稳的稳定，很大程度上取决于海洋中的藻类，当海水全变为淡水后，这些藻类也将不复存在，地球上植物“造氧”能力将会发生突降，空气中的二氧化碳含量将明显上升，地球的温度因温室效应将有大幅提升。高温和缺氧环境，会使没有因海水变为淡水而直接死亡的陆生动物们，在不久也会“窒息”而亡。
除此之外，由于海水热量传递过程受阻，地球的大气环流也将发生根本性的改变，极端气候事件发生将变得更为频繁，全球的陆地表面，将呈现出干旱和洪水两极分化明显的局面。
在地球“大洗牌”之后，逐渐趋于平静，就像四十多亿年前刚刚冷却下来的时候一样，然后在漫长的等待时间里，缓慢着孕育新的生机和希望。
烤酸菜怎么做如何做好吃？
1.将小颗新鲜白菜去掉外层烂叶，放入缸中(或深盆中)； 2.将滚沸的开水均匀地浇在白菜上，务必将白菜的里、外层叶子浇透； 3.待水温自然冷却后，再倒入自来水，并使水漫过白菜； 4.将重物压在白菜上，同时将缸移至阴凉处； 5.为防止腌缸中的水质因发酵而变质，间隔1—2天，就须撇去水面上漂浮的白色泡沫，并适量补充水，使水始终保持漫过白菜； 6.夏季发酵5—7天后，其它季节10—15天后，发酵便成功，即可取出食用。 烹饪小窍门： 1.将腌制好的白菜清洗后，切成细丝； 2.新鲜五花肉(可略肥)切成片，葱、姜切小段，取粉条适量备用； 3.铁锅烧热，倒入花生油，加入葱、姜、肉，撒入花椒面； 4.放入切好的白菜，煸炒片刻后，加水和粉条，高火炖约5-6分钟； 5.再加盐适量，改中火炖约5—6分钟； 6.起锅前加入味精，即可食用。美味体验： 制作酸菜方法二: 1、准备容器，塑料桶，坛子，缸，瓮皆可，不能使用铁制铝制容器，因为在发酵过程中会产生乳酸把容器腐蚀。 2、把白菜去老帮码放在容器内，尽量把所有空间挤满，如果不好放可以把部分白菜切开。 3、加满开水，加一点盐，不加也行，用石头压上防止白菜漂起，不要让白菜露出水面，桶口用塑料膜封好，与空气隔绝。放置在10-20度20天以上，温度越高发酵时间越短。 这一步是做好酸菜的关键，搞不好会腐烂，酸菜的发酵是乳酸杆菌繁殖的过程，乳酸杆菌是厌氧菌，霉菌杂菌是需氧菌，加开水就是为了把水中的氧气清除掉，让别的菌没法繁殖，给乳酸杆菌创造生存条件，用塑料膜封口是为了防止空气重新溶入水中，过去的做法是把缸的上面用黄泥封好，目的一样。现在不用了，有盖子的盖严，没盖子的用塑料膜封，总之不要让氧进入，为了消耗水中氧气，也有用酸菜鲜的——一种制酸菜的添加剂，目的也是为了除去水中氧气，但偶不喜欢用添加剂。 酸菜经乳酸杆菌（乳酸菌是对人有利的菌）发酵后，产生大量乳酸，不口感好，而且对人体有利。 制作酸菜方法三:东北淹酸菜不叫做淹，叫积酸菜。 选几百斤大棵的白菜，用刀修整去菜根，把菜帮和多余的叶子砍掉。放到太阳下晒一天，紫外线杀菌。然后挑一口大缸，用开水消毒洗净。提前放到指定地点，备用。 把白菜放到大锅中用开水汆一下，等叶子稍微变绿马上捞出来放到架子上，把水分空干。等菜凉的时候，把白菜根部朝外，叶子在中间按同心圆一圈一圈向上积累。码到缸口稍高出一个半圆，因为酸菜会被自身的重量下压，中间的叶子会塌陷。放置一夜后，第二天用菜叶把缸口的白菜包起来，外面抹一层黄泥。放到恒温处，月余即可食用。 这就是传统的东北酸菜做法，酸菜淹好后色泽金黄，芬芳扑鼻。 超市卖的酸菜多数是用包心菜做的，原料的纹理跟白菜不可同日而语，味道更是谬之千里。酸菜主要是厌氧酵母菌使白菜发酵，所以不能让酸菜接触空气。现在商业酸菜多数采用酵母菌发酵，每缸酸菜放两小袋酵母菌，这样能快速让酸菜出缸，抢占市场。个别地区会在酸菜里放盐，这种做法是不科学的，放盐后的酸菜酵母菌被抑制，出来的酸菜又黑又臭，根本没有酸菜的香味。 很多时候走南闯北，但是只喜欢吃自己积的酸菜，总不能背口缸到处走。先后用鱼缸，玻璃杯，小罐子淹过酸菜，非常好吃，跟大缸积的酸菜没有区别，甚至用方便袋淹过酸菜。 把我的经验秘诀告诉给大家。 尽量把白菜的老帮子去掉，只淹制白菜芯。用勺把白菜用开水多煮一会儿，然后捞出放凉，挤出其中的水分。放到容器里，摆放尽量开动脑筋，合理运用空间。然后用保鲜膜或者塑料袋封闭坛口。如果温度高，几天就可以吃了制作酸菜方法四: 酸菜,不是酸了发酵的就可以称之为酸菜,更不是川菜里的酸菜鱼中酸酸的菜叶,那个,太酸了.今儿个说的是我十余年来自家泡制的东北大酸菜,与鲜族品味相近1,选料,白菜选上好的山东大白菜就行,要在旺季,一来便宜,五分一斤,二来质量好,都是剥得只剩白菜心的那种,少去了后期处理的时间。最好不用天津绿，它的水分少，纤维多，腌酸菜会有丝儿的感觉，也干得多。一缸来它个二百斤还是可以的。注意是缸，司马光砸的那种缸，泡菜坛子的，不成。2，洗菜晒菜去根，略微清洗一下脏东西。先晒一二天，去去冬天的寒气及大白菜过多的水气，此步骤不可或缺。晒到菜开始焉油了为止。3，烧水用沸水温一下大缸内壁，其实也可以用冷水的，干净就好，但多年来发现还是热水干净，关键是味道好，没有猪食缸味儿。一边用大粒盐先搓一搓白菜，有利于去水分。撒一层盐，放一层白菜，至高出缸口二个白菜厚就差不多了。烧热水。用塑料布蒙紧。压上大青石。4，更新当天就会有不少水压出来，注意及时舀水。而后的一周内舀水的次数不少，也可以续上好多白菜。如此这般，如果在山东，一个月就好了。如果在东北，一个半月也就成了。记得要腌透，山西人也腌酸菜，但往往不等到白菜完全变色，吃了这等酸菜，会增加致癌机率的。酸菜一般出水后，横刀切一次再分叶切，大油大肥肉猛炖。MM们不用担心，出来的肉肥而不腻，香得朴实。如果嫌酸，可以先冷水洗一遍再炖。另外，土豆、血肠、粉条都是炖酸菜的好伴侣。铁锅炖酸菜，注意隔夜时要盛出来，沾了铁屑味儿的酸菜就失色味杂了。酸菜也可以生吃，取酸菜菜心洗净，用干辣椒喂上，加少许酱油，就是过节大鱼大肉时分极佳的佐菜凉菜，酸而带辣，清而玉洁，美呀~~~~~ 制作酸菜方法五:1、腌渍容器、压缸石： 最佳选择是陶缸、陶坛子（大小随意）！当然也有用水泥池子的，但那不是家庭的选择。 实在没有上述容器，也可以把塑料桶之类的容器将就着用（但是不可以用金属容器）。 另外准备一块足够重的石头，刷洗干净做压缸石。2、腌渍主料 秋天成熟的大白菜。以帮大叶小的品种为腌渍酸菜的最佳选择。我们一般喜欢河北的“大青帮”、东北的“核桃纹”等。3、备料 1、将白菜根部朝北放置在外面晒3～5日。 2、将晒好发蔫的白菜砍去根儿、去老帮儿。 3、将大棵的白菜一分为二（或一分为三、为四）切开，以开水汆烫。4、腌渍程序 1、容器刷净，将汆烫好的白菜码放于容器内。码放时，要将根部在中心，叶尖部朝外呈放射性地码放，码放要紧实（如果上百斤或数百斤还需要铺上干净的布踩实）； 2、码放一层要撒一层腌渍用的大粒盐（每层一把即可）； 3、容器装缸码放白菜的量应以码放到距离缸（坛）口10厘米处即停止码菜为宜，目的是留出水热胀冷缩的余地，防止水溢出缸外污染环境。 4、然后用压缸石压在中间白菜的根部上，目的是防止白菜加水后漂起来。 5、加水 码缸完毕三天以后，向缸等容器内加满开水（或干脆加自来水也可），加水量以没过白菜不要让其露在水面外为准（但不能接近缸口沿），然后将容器的口盖严。最好用塑料膜将口沿封严密，争取尽量与空气隔绝，避免腌渍过程白菜腐烂。 5、腌渍地点、时间将酸菜缸等容器，苫盖好，放置在背阴的阳台上、楼道里、走廊上或仓房（烟台叫小棚儿）内，不必什么加工，只要观察不缺水即可，在0～10摄氏度下28天以上经乳酸杆菌自然发酵，就可以使白菜变成酸菜。 有些地方冬天暖和，环境温度高，那么腌渍发酵的时间就可能很短，白菜会很快变酸，但提醒各位不宜立即食用。一定要等28天之后，使亚硝酸盐减少到最低含量时方可食用。 6、成品鉴别 食用时开缸、坛，移开石头，捞出酸菜，然后再压上压缸石，盖好盖子储存。腌渍好的酸菜应该是菜叶发半透明的水晶黄或玉石黄，嗅到酸中带香的味道，口尝感觉酸鲜适口，口感脆利。7、食用提示食用酸菜在切菜改刀前需以清水洗净、温水浸泡5分钟，挤净水分。将酸菜帮儿一分为二片开，然后横切细丝备用。可以炒肉、汆白肉、配火锅、炒酸菜粉、包煮肉酸菜水饺等不一而足，且笔者最喜欢的是酸菜水饺、汆白肉、涮火锅。 健康忠告 酸菜含亚硝酸盐，不宜多食用。用以解腻、去腥膻最佳。因此适合与肉一起料理烹调，且需油大方好，笔者建议做配料为宜。酸菜的剩菜不能吃，因为亚硝酸盐会超标的！ 相关小科普知识〔摘编〕，供参考：酸菜的发酵是自然环境中乳酸杆菌自然繁殖的过程。乳酸杆菌是厌氧菌，霉菌杂菌是需氧菌，加开水就是为了把水中的氧气清除掉，干扰、抑制杂菌繁殖，给乳酸杆菌创造生存条件，将腌渍容器封口的目的，即为防止空气重新溶入水中。为了消耗水中氧气，一种东北流行的食品添加剂，名曰“酸菜鲜”，就是一种除去水中氧气的抑氧剂，有效防止腌渍制腐烂。但由于其化学成分和副作用均不明确，且腌渍酸菜只要保证尽量密封和干净的水质 ，一般都不需要加酸菜鲜。制作酸菜方法六:原料：大白菜 调料：盐选料：腌酸菜很有讲究，先挑好白菜，那种个大、心抱得实的白菜是最佳选择。制作方法：腌的方法有两种：生腌：将白菜洗净后，必需将白菜由中间用刀刺穿，好让水分渗透，然后一棵棵一层层转圈摆好摆实，每层要适当放些盐，要压得很实很实，菜与菜之间不留空隙，摆好之后在最顶层白菜上压一块大石头。然后倒进生水。一个月后，酸菜就腌好了，如果放酸菜缸的地方稍凉的话，能放很久也不坏，吃时随吃随取。熟腌：想让酸菜快一点腌好，就要熟腌。具体方法同上，腌时先烧一锅开水，倒入压好白菜的缸里，这样只过上十来天就能吃了。特点：酸菜可炖、可炒、可凉拌，还可以包饺子、包包子、作汤。到了冬天，东北人一天三顿离不开酸菜。他们最爱吃的是炖酸菜，把酸菜切成细丝，加进粉条，冻豆腐、薄薄的大肉片（最好是带点肥的），炖出来的菜香味扑鼻，越吃越香。酸菜“吸油水”，所以炖酸菜的肉一点都不腻；酸菜还有一个特点，如果这顿吃不完的话，下顿可以炖炖再吃，越炖越好吃。说明加注意：1、白菜很重要，不是什么地区的白菜腌出来都好吃，同一地区的品种也不一样2、酸菜缸不要放在热的地方，凉一些，保证不结冰就行3、用那种农村装水的大缸最好4、一定不要将油不小心弄到酸菜缸里，酸菜会坏的5、不是什么地区的气候都适合腌酸菜，中国地区就东北的气候最好。在黄河靠北一点地区的酸菜和东北的味道就相差甚远?6、不是什么时候都可以腌，在东北至少要等到立冬过后才可以腌7、现在有卖一种叫“酸菜鲜”，类似于酵母的东西，洒在缸里据说腌出来的会好吃。8、大部份饭馆里的酸菜不好。因为不知道是用什么物质制成，1，2天酸菜就速成，而且非常难吃，类似于醋酸的味道，根本就不是酸菜味。9、有的人用硝酸盐及亚硝酸盐腌酸菜、咸菜、咸鱼、咸肉、烟熏食物等，就像豆芽说的容易中毒。至于天然腌制的酸菜是否会中毒，我就不知道了。10、有的人不能吃太多，酸菜火气大，容易上火
如何评价电影敦刻尔克？
《敦刻尔克》，一部没有故事，没有主人公的战场纪实风格的电影！牛！
敦刻尔克的历史背景不用说了，大家基本都知道。不知道的可以看下其他人的回答。
《敦刻尔克》是由辛克匹影业出品，美国华纳兄弟影业发行的战争悬疑片，由克里斯托弗·诺兰执导，菲恩·怀特海德、汤姆·格林-卡尼、杰克·劳登、哈里·斯泰尔斯、阿纽林·巴纳德、詹姆斯·达西等领衔主演。该片于2017年7月21日在美国上映，9月1日在中国大陆上映。
电影简介: 该片改编自二战历史事件“敦刻尔克大撤退”，当时40万英法联军被敌军包围在敦刻尔克的海滩上，面对敌军步步逼近的绝境，他们不得不为自己的命运背水一战。 影片成就: 2018年3月5日，该片获得第90届奥斯卡金像奖最佳音效剪辑奖、最佳音响效果奖和最佳剪辑奖。
这个片子的导演太牛，还是介绍一下导演克里斯托弗·诺兰吧
编剧/导演简介: 克里斯托弗·诺兰
1970年7月30日出生于伦敦，英国导演、编剧、摄影师及制片人。
1996年，克里斯托弗·诺兰拍摄了个人首部故事片《追随》，在旧金山电影节上放映并受到关注。
2000年，诺兰凭《记忆碎片》获得第74届奥斯卡和第59届金球奖最佳原创剧本提名。 2005年，执导拍摄电影《蝙蝠侠：侠影之谜》。
2006年，执导作品《致命魔术》以其诡异的气氛和精细的结构获土星奖最佳科幻电影。
2008年，凭借电影《黑暗骑士》获第35届土星奖最佳编剧奖，该片上映一周就打破北美多项票房纪录成为全球第四部票房达到10亿美元的电影。
2012年，再度执导系列电影《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》，该片获土星奖最佳导演提名。
2010年，凭《盗梦空间》获得金球奖最佳导演及最佳原创剧本提名。
2015年3月，凭借执导电影《星际穿越》入围第41届美国科幻恐怖电影奖土星奖最佳导演。
2017年，凭借《敦刻尔克》荣获亚特兰大影评人协会奖最佳导演、第90届奥斯卡金像奖最佳导演提名。
你最喜欢的香港演员是谁？
香港出色优秀的演员众多。一说到出名的喜剧演员，大家可能首选周星驰。武打演员李小龙、成龙、甄子丹等。实力派演员梁朝伟、张家辉、古天乐等。我这里喜欢的一位演员是张学友。没错就是香港乐坛“四大天王”之一的歌神张学友。张学友在音乐上的造诣被尊称为“神”级别的存在，这个毋庸置疑。一开始喜欢张学友是因为他的音乐，也就是因为他的音乐进而关注了他的电影。看了他的电影后才发现了他是一个实力不俗的演员。从而因为演员的身份喜欢他，觉得他特别棒。
1986年的时候，张学友和洪金宝主演了电影《霹雳大喇嘛》，歌神在剧中充分展现了他活泼灵动的一面。从此张学友开启了自己的电影之路，而且喜剧表演才华越来越多的表现出来，在1987年的时候，刘镇伟和王家卫首次合作拍摄的电影《猛鬼差馆》就是由张学友领衔主演的，其中剧情和形式都有很大的颠覆，张学友和老牌喜剧明星许冠英组成的搞笑搭档给这部僵尸题材的电影加入了很多喜感，让这部影片在当时诸多僵尸片中颇为另类。《猛鬼差馆》上映后广受好评，张学友在喜剧表演方面更加深入，第二年他拍摄了《猛鬼差馆》续集《猛鬼学堂》以及《八星报喜》、《南北妈打》、《金装大酒店》、《梦过界》等多部喜剧。
歌神张学友最值得称道的喜剧电影还是要数和星爷合作的《最佳女婿》了，当时还算是新人的星爷表现中规中矩，可是歌神的表演比以前又多了点点无厘头和搞怪，而且还有一点点女性阴柔。1989年张学友和刘嘉玲主演了喜剧《福星临门》，与郑则仕陈百祥一起演绎了《捉鬼大师》，与郑裕玲主演了《单身贵族》。和星爷有了第一次的合作，当然也就迎来了第二次的合作，其中在《咖喱辣椒》两人饰演了一对默契的警察拍档！正是因为这部电影星爷正式走向喜剧之王的星光大道。星爷同时也对歌神张学友有着一份尊敬，所以在他大红大紫后拍摄的《破坏之王》特地邀请歌神来客串！说了一句“张学友，我爱你！当时大多人认为歌神张学友如果继续走下去的话会成为一个专业的喜剧演员。
但是他的表演也不仅仅局限于喜剧表演，其中1988年，他与王家卫合作的《旺角卡门》便是他黑帮题材的代表作，1900年，他又参演了港片的影迷一定不能错过的经典电影《喋血街头》，其中两位主演梁朝伟和张学友展示出精湛的演技。导演吴宇森把《英雄本色》里那种江湖快意和兄弟之间的情谊与背叛完好地搬到这部影片里，并且多了些草根气息人物更亲切了，也更深入人心。
张学友登峰造极令人影响最深刻的的影片莫过于《东成西就》，其中他的喜剧表演在本片中得到了尽情的释放，他将歌唱和表演结合起来，这种搞笑形式被他发挥到了极致，至今仍然记得那位会唱歌的歌神洪七公，虽然这部片中还有很多的大明星，可是歌神依然非常的抢眼，他脸上的活泼机灵傻萌喜感十足，同时又非常的可爱，这部影片是他喜剧表演才华的最经典之作。
张学友在歌唱事业上的巨大成功，导致重心始终不在电影上。回首他演过六十多部影片，可以发现歌神不仅能在一部电影里将年少轻狂、重情重义、痛苦癫疯等截然不同的人物形象和内心感受演绎得精准到位，而且还可以对不同题材的电影轻松对待，什么喜剧、悲剧、正剧，什么恐怖片、黑帮片、武侠片都是小菜一碟。歌神演绎过“牙擦苏”这样的经典小角色；演绎过可悲可恨的黑社会打手乌蝇；演绎过搞怪疯癫的情场杀手洪七公；演绎过阴险狡诈的太监；演绎过俏皮侠义的道士；演绎过忧郁深情的普通老师。张学友精湛的演技，面对不同类型电影他适应的很好，面对不同角色都演绎的轻松自如。由于大多数人都把目光聚焦在他的音乐上了，一旦你认真去发现，你也会因为张学友演员的身份喜欢他。
什么叫做自律？
【拖延、不自律、难以专注，只是因为我们用错了意志力！|干货长文】
生活中，我们是不是习惯通过节食进行减肥，但却发现坚持很难、总是反弹？
工作上，我们挤了两个小时地铁来到公司后，明明还没开始工作，心情和状态已经很差，根本提不起精神；领导要求我们3天完成的工作，明明可以1天弄好，但却总是习惯拖到最后一晚临时突击，搞得自己身心俱疲；平日里温和平静的我们，在公司忙碌一天回到家里后，往往会因为一些小事大动肝火，变成了自己讨厌的样子。拖延、不自律、难以专注，让我们愈发焦虑、憎恶自己……可是，我们身边又时常看到一些自律达人们，他们生活规律、从不拖延，让人羡慕不已。难道自律真的就像天赋一样只配少数人拥有么？其实，不自律只是因为我们用错了意志力，将本该用来自律、专注的意志力，白白浪费掉了！而意志力正确的使用方法，就在《意志力》这本书中。本书作者罗伊?鲍迈斯特是佛罗里达州立大学心理学教授，发表过450多篇科学论文，是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
约翰?蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
读完这本书你会发现，意志力不再只是一个心理学上的抽象概念，而是像数学、游泳一样，能够科学量化、具有使用规则的一项生活技能。一旦掌握了意志力正确的使用方法，我们就拿到了通向自律人生的入场券。一、意志力像能量一样，会被消耗，能够恢复。1972年，美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里，心理学教授做了著名的”棉花糖实验“。研究者找来了一些4岁的小孩，让他们单独待在一个小房间里，每人的托盘里都有一颗棉花糖。研究者告诉孩子们如果现在吃，就只有一颗糖，如果等15分钟后再吃，就能再奖励一颗糖。这是通过考察孩子延迟满足能力，评估他们意志力的心理学实验。研究者追踪这群小孩很长一段时间，发现能够延迟满足、抵抗诱惑的孩子，青少年期后心理调节能力更强，参加高考分数更高，成年后更加成功。这意味着，意志力对我们非常重要。那么，我们再来看一下意志力是怎么被消耗的？作者组织了两组大学生，在他们很饿的状态下带入两个放有曲奇的房间。唯一的区别是，其中一个房间除了曲奇，还有一盘胡萝卜。其中一组可以随意吃曲奇，另一组只能闻着曲奇的香味吃胡萝卜。坚持一段时间后，把他们带入另外的房间，让他们解一道无解的几何题，看他们能坚持多久才放弃。结果可以随便吃曲奇的平均坚持20分钟，看着曲奇吃胡萝卜的只坚持了8分钟。实验证明，意志力像肌肉一样，使用之后会产生疲劳。那么，意志力疲劳后，会对我们产生什么影响呢？斯坦福大学的心理学家还做过一个实验，发现如果要求学生在一段时间内专注于考试、作业，他们就会忽略锻炼、节食、打理卫生的好习惯。这并不是所谓的“成大事者不拘小节”，而是当我们意志力余额不足的时候，向下一个诱惑屈服的可能性就会更大！这也就解释了开篇说到的那些现象，拥挤的地铁消耗了意志力，到公司就没有足够的意志力专注工作；严苛的节食消耗了意志力，一旦疲惫、不开心了，就没有足够的意志力坚持节食；忙碌的工作消耗了意志力，回家就没有足够的意志力控制坏情绪。意志力不足后，情绪和欲望就被放大了。既然意志力这么重要，那么我们要怎么补充消耗掉的意志力？最常见的方式就是睡眠，良好的睡眠可以补充意志力。除了睡眠外，补充葡萄糖也能够恢复意志力。不同食物的血糖指数不一样，血糖指数直接影响补充意志力的稳定性。面包、零食、米饭等高血糖指数的食物，吃过以后血糖会快速上升也会快速下降，补充的意志力稳定性较差。蔬菜、坚果、水果、鱼、肉这类低血糖指数的食物，升糖降糖速度更慢，补充的意志力也更加稳定。那么是不是意味着，只要我们有充足、稳定的意志力，就可以让我们更加自律了？答案是，还不够！我们需要先解决掉浪费的意志力，把有限的“好钢”全用在“刀刃”上，才能将意志力的效用最大化。二、其实，我们浪费了很多意志力！日常工作生活中，我们会因为一些错误的思维方式和无意识的行为习惯，浪费了很多意志力。第一种浪费意志力的情况，就是清单过长。我们习惯于通过清单明确待办事项，不管能不能做，什么时候做，至少先加入清单。列清单肯定是个好习惯，总比稀里糊涂、不清不楚强得多。然而现实却是，清单列得越长，相互冲突的事项就会越多。先做什么、后做什么，要做什么、不要做什么，每一次取舍都在消耗意志力。例如想要家庭和睦我们需要陪伴家人，往往就会和事业有成需要加班应酬产生冲突；想要圆滑周到我们需要掩饰情绪，通常又会和坚守本心相冲突。除了冲突带来的损耗，每一项待办清单，都会成为我们内心中不时出现的”杂音“。对当下的工作产生干扰，让我们经常分心、难以专注。会让我们干着A，想着B，去干了B，又惦记着C。为了保持专注，又要消耗意志力。大量心理学研究表明，清单过长，会让我们愁得多、做得少、身心健康更差，失败概率更高。第二种浪费意志力的情况，就是决策疲劳。心理学家找了以色列的一所监狱，回顾过去10个月法官给犯人做出的1000多个假释决定。发现上午出庭的犯人，获得假释的可能性是70%。傍晚出庭的犯人，获得假释的可能性不足10%。更进一步分析发现，上午10点半法官会休息吃些食物补充能量。10点半前的最后一个犯人，获得假释的概率只有15%，10点半后的第一个犯人，获得假释的可能性高达67%！数据表明，决策会消耗我们的意志力，意志力余额也会影响决策结果。决策疲劳后，我们更容易做出拖延性选择，也就是“明天再说吧”，法官不批准犯人假释，也是意志力余额不足后拖延重大决策的体现；更容易选择短期回报，也就是累了一天的下班路上，更容易为了满足胃口暂时放弃节食；更容易接受推荐方案，也就是经历了销售员狂一道道“选择题”的轰滥炸后，我们更容易接受他推荐的选项，哪怕事后看起来那么得不合理。第三种浪费意志力的情况，就是决策谬误。我们设置目标时往往容易高估自己的意志力，设置了不可能实现的宏大目标。就是不管我们今天多么肥胖，烟瘾多么严重，一旦想要自律，我们都会想当然地设定一个十分理想化的目标。甚至会出现要么不下决心、要么过度决心的极端，定下了很多“决不”的Flag。决不玩游戏、决不吃甜食，计划起来信誓旦旦，行动起来十分荒诞！执行过程中，不管因为任何意外因素，只要打破了”完美“的决不，就容易让我们陷入破窗效应，开始破罐破摔。一旦陷入了“计划谬误”的状态，就算拥有再多意志力也不够浪费，只会让我们因为坚持不下来愈发憎恶自己！稍加回顾，我们就会发现，浪费意志力的现象，几乎每天都在发生。那么，减少意志力的浪费后，怎么做才能用好意志力呢？三、我们既要锻炼增强意志力，更要学会使用意志力！首先，我们要知道，意志力既然像肌肉一样可以疲劳，也会像肌肉一样能够锻炼！研究者组织了三组人，首先评测他们的基准意志力分数以及快速损耗后的衰减意志力，作为参考数据。第一组人要求回家后只需要注重身姿，一旦想到身姿，就努力站直或坐直；第二组要求记录下来这两周吃的所有东西，但不必改变饮食习惯；第三组要求努力做到心情好、情绪好，只要发现自己难受了，就努力让自己振作起来。实验前，研究者普遍看好第三组，因为他们每天都要大量消耗意志力，符合锻炼增肌的原理。结果出来后，第三组没有任何效果。反而最不看好的第一组，只是因为抑制了懒散这一个习惯，有效增强了意志力的韧性，测试分值大幅提高。让人更加惊喜的是，得益于意志力韧性的提升，第一组在与身姿没关系的其它任务上都表现得更好了。实验表明，只要我们集中精力改变一个行为习惯，哪怕只是简单地坐直，就能有效提高我们意志力的韧性，减少对意志力的消耗。有了充足的意志力后，剩下就是学会用正确使用意志力的方法了！书中一共总结了五种方法：一是通过自我比较、自我量化，可以提升自我控制的意识。心理学实验发现在被试者面前放一面镜子，或者告诉他们有录像机在记录他们的行为，被试者往往更加谨言慎行。这是因为在镜头下，他们会不自觉地将自身“实际的样子”和“应该的样子”拿来比较，从而提高对自我的要求。同样，对花销、时间、餐食进行量化统计的人，会比自然随性的人更加约束自己，减少了很多非必要的“边缘行为”，更多的自控，更少的浪费。随着自我控制意识逐渐增强，自律效果也在逐步提升。二是通过合理规划工作清单，可以减少对意志力的浪费。想要减少清单过长导致的冲突和干扰，最有效的方式是明确每个清单事项的起止日期和下步行动。有了起止日期后，没到开始日期的事项就放到一边，不再成为打扰专注的杂音。而下步行动，就是将笼统的事项具体化。例如“找张三”就是一个没有下步行动的事项，“给张三打电话过问会议筹备进度”就是一个下步行动清晰的事项。潜意识里，我们倾向于做更容易的选择。如果事项不够具体，我们就容易回避、拖延，就算硬要完成，也会耗费更多的意志力。三是通过将需要调用意志力的难事，变成无需调用意志力的习惯，可以减少对意志力的非必要消耗。面对工作生活时，我们大脑分为自动和手动两种模式。习惯就是自动模式，无需消耗意志力。日常生活中，我们无需调用意志力就能完成穿衣服、系鞋带这些惯性行为。而控制思维、情绪、冲动、工作表现就是手动模式，需要消耗意志力才能做到。如果我们可以将一些需要消耗意志力的难事，变成无需调用意志力的习惯，就能省下很多意志力。坚持房间清爽、桌面整洁、规律作息、少刷抖音，手动模式下想要坚持都会十分艰难，很容易三分钟热度。可一旦切换到自动模式，就会变得容易很多。四是通过角色扮演的思维工具，可以提升意志力作用效果。有一项经典的心理学实验，是用游戏提高孩子在某些任务上的技能。孩子本来无法保持长时间立正姿势，但是如果让他们假装自己是正在站岗的警察，就会坚持更长时间。很多书上建议的“就算目前还没成功，可以假装自己已经成功”，就是基于这个角色扮演的思维工具。一个普通的“我”可以很容易向诱惑屈服，但一个高尚的“我”或是一个成功的“榜样”，就不会那么纵容自己，就会在无形中改变我们的行为习惯。五是通过前置意志力以攻为守，将“度过危机”变为“避免危机”，可以优化对意志力使用方式。实验表明，意志力强的人并没有因为大量调用意志力让生活“压力山大”。反而，他们压力更小、情绪更好。这是因为他们没有把意志力用来度过危机，而是用来避免危机。他们给自己足够的时间完成项目，而不是拖到最后一天；他们在汽车刚出毛病就送到店里维修，而不是抛锚后再叫拖车；他们远离美食、手机的诱惑，而不是看着眼前的微信通知强压欲望——他们始终以攻为守。他们将留有余地含糊不清的目标，变成明确、清晰、零容忍的“明线”。他们将适量抽烟、少量游戏变成了今天不能、这小时不允许。一旦没有商量的余地，反而不需要意志力去刻意控制了。吸一支烟不会严重损害健康，吃一块蛋糕不会马上使人发胖，拖延一次任务也不会直接毁掉事业。但是为了保住健康、做好事业，我们必须记住一点，长期是由多个短期构成的，我们需要时刻调用意志力抵制一个又一个诱惑！这也就是所谓的，细节决定成败！其实，读完这本书后，我们会发现意志力并没有那么遥不可及，也不是只属于少数人的天赋才能。只要我们相信自己，开始尝试，我们都能拥有顽强的意志力，开启自律、专注、不拖延的美好人生！ 发布于 2023-06-17 17:48:02