一周运动几次最好,每周慢跑多少次效果好
每周慢跑多少次效果好？
你慢跑的目的是减肥，那么就得围绕这个目的来，建议每周3到5次，每次40到60分钟，结合拉伸放松，跑步的强度控制很重要，接下来我会详细介绍。怎么控制跑步强度和频率可以更好减肥？
慢跑是世界卫生组织推荐的最佳运动方式，对身体非常有益，但是也有很多注意事项。以减肥为目的的慢跑总的要求是：中低强度，每次时间超过40分钟，每周三次以上。
从人体代谢规律来说，中低强度是最有效燃烧脂肪的运动强度。因为强度过大，人体很难坚持较长时间，而强度太小，虽然脂肪供能比例相对较高，但是总热量消耗不大，对减肥效率不高。
多大的强度合适呢？最佳的减肥有氧强度是最大心率的60%到65%，一个较为简易的计算方法是：（220-年龄）x60%到65%。比如一个30岁的人，他的跑步时的心率应该控制在：（220-30）x60%到65%=114到124。当然，不同人的心率波动还是比较大的，建议再通过主观评价修正跑步的速度。具体方法是：跑步过程中不会觉得呼吸困难，可以简单和同伴言语交流而不觉得倒不过气来。
为什么每次跑步时间要控制在40分钟以上？这是由人体的代谢规律决定的。因为人体在运动初期，肌糖原功能比例占主导，脂肪消耗很少，当运动时间超过40分钟后，肌糖原消耗得差不多了，这时候脂肪酸供能比例增加，减肥效果最佳。当然，不建议每次跑步时间过长，一般建议控制在60分钟左右，因为时间过长人体容易出现过度疲劳，运动伤病发生的概率会大大增加。
为什么每周三到五次最佳？减肥的基本科学原理是：消耗＞摄入，通过慢跑可以有效增加消耗，如果饮食不变，那么通过跑步额外消耗的热量，再折算成脂肪量就是你减肥的速度。每周三到五次可以有效消耗较多脂肪，同时也会留出足够的休息恢复时间，是比较推荐的跑步频次建议。
一周去几次健身房是最佳的？
每天都去健身房没有问题，但运动健身不必全年锻炼不休息。相比之下，每周休息一天对健康更好。如果目的是减肥，一周做5次以上有氧运动还是要的；如果目的是健康，一周有150分钟以上的锻炼时间也不错。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
想努力练腿，一周几次合适？
用我个人这几年当然健身经验给大家解答一下“一周练腿要多少次才最好”这个问题。“没有多少次最好，适合你的就是最好的。”记住这句忠告。
首先分人群和你的目标，你是一个教练员保持体型，还是一个健美爱好者想要打比赛，又或者是一个一周训练3-4次的会员。你的目标是减肥又或者是增肌如果没有体型方面的要求呢就是保持体能保持健康活力的身体。咱们一个一个的说。
如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。如果一周一次都达不到那腿部的运动表现肯定会下降。
如果你是一个健美爱好者那么我建议你根据自己身体比例情况做出训练训练计划，按照执行就可以。你要是一个一周训练3-4次的减脂增肌保持体能的货会员，其实一周保证一次的腿部训练就足够了，只要强度逐渐提升，那么你的健康也肯定不会太差，你的身材也会越来越好。
为什么一周练一次呢，因为训练腿部身体消耗特别大，如果你想增肌消耗过大身体和腿部肌肉恢复不过来，而且如果腿部不是弱势长期过多训练会导致体型不匀称。如果你是减脂的会员，那么一周练一次腿部也足够了，训练过多也会导致过度强化。
还有一种情况，你的腿部如果跟上半身不协调看起来比例不好看那么可以视情况增加一次腿部训练。