那些膝关节退化的中老年人应该怎样锻炼

1、那些膝关节退化的中老年人应该怎样锻炼？

坚持3个动作，半年后的膝关节，会感谢你的认真与坚持！

中老年人及膝关节康复阶段的朋友，普遍对膝关节的养护问题很关心。腿部是我们活动频率最多的部位，尤其是膝关节，自己可以用手摸一摸膝盖，外面的肌肉组织很少，天然缺乏保护。

那么如何延长膝关节的“使用寿命”呢？

功能锻炼是一个非常不错的选择，这是养护膝关节、促使肢体康复的一种有效方法，可通过“动静”结合的方式来练习。

平乐郭氏正骨法入选国家级非物质文化遗产的项目之一就是功能锻炼，今天就给大家分享3个非常实用的练习方法。

静坐抬腿

练习步骤：

采取坐姿，坐在凳子上就可以了，双手放在身体两侧，起到固定身体的作用，双脚自然落地；将患肢小腿慢慢抬起来，尽量让整条腿成直线，有的朋友刚练习时伸不直也没关系，尽自己最大努力就好；在腿部形成一条直线时，坚持3-5秒钟，慢慢回位；练习30次为一组，每天可以练习多组。

重点：在练习时抬腿动作一定要慢，越慢越好，不要让腿部产生惯性。

静坐抬腿

叠加抬腿

练习步骤：

采取坐姿，同样是坐在凳子上或者床边即可，双手放在身体两侧保持平衡；将患肢放在后边，另一条腿放在前边，两脚脚踝重叠；让患肢用力，带动两条腿抬起来，抬起的幅度越大越好；练习30次为一组，每天可以练习多组。

重点：练习过程中动作一定要慢，不要产生惯性，练习中膝关节产生疼痛，如果感觉自己可以坚持就不要停下，如果疼痛无法忍受，就不要做这个动作了。

叠加抬腿

仰卧抬腿

练习步骤：

采取仰卧姿势，将患肢伸直，另一侧腿部弯曲，双臂放在身体两侧保持平衡；慢慢抬起患肢，尽量抬高到自己最大限度，坚持3-5秒钟，然后回位；练习30次为一组，每天可以练习多组，练习过程中同样是动作越慢越好。仰卧抬腿

功能锻炼是日常养护膝关节的有效方法，但是膝关节有了问题，一定要积极进行治疗，不要把功能锻炼当做治病的方法，否则会加剧病情。

除了上面3个方法，大家还可以参考下面链接里的2个动作，这2个动作属于升级版，有条件的朋友可以试一试。

自愈膝关节：2个经典动作，顺畅走楼梯，腿部更有力

最后，祝愿每位朋友都有好身体，幸福、平安！

2、深圳平乐骨伤科医院是正规医院吗？

深圳平乐骨伤科医院,又称深圳市平乐正骨医院,是广东深圳的三级甲等骨科医院

3、平乐骨科医院节假日几点上班？

和平时一样的时间门诊。