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如果在健身房锻炼，最好先热身，再拉伸肌肉，活动关节，然后器械热身，轻重量器械锻炼，器械锻炼结束后再次拉伸肌肉活动关键，然后做有氧锻炼45分钟以上，一般60分钟左右比较好。基本原则就是先器械再有氧，因为人体最先消耗血液中的葡萄糖为运动提供能量，当葡萄糖消耗到一定程度之后开始分解脂肪为运动提供能量，当再超过一定程度之后同时分解脂肪和肌肉来为运动提供能量，所有长跑运动员都是瘦子，短跑运动员则比较很强壮，