晨跑和早上跑步有什么区别,每个时间段各有利弊
早晨跑步好还是晚上跑步好？
可以负责任的说，晚上跑步和早上跑步有很大的区别。但是每个时间段各有利弊。
晨跑
晨跑的好处
1、早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，别人在起床的时候你已经完成了跑步计划，身体已经从休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
2、晨跑步要比其他时间跑步更能燃烧卡路里，早晨跑步会先消耗剩余的糖原，然后就会燃烧脂肪，就能更好的减肥了。
晨跑的弊端
1、经过一晚上的呼吸作用，植物释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。
2、如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，那么此时你的身体非常可能会由于低血糖，而引起晕倒等其他症状。切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。 一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
3、早晨你的身体心率以及血压都处于一个相对活跃的状态，此时如果在进行剧烈运动的话，心脏以及血压的压力越来越大，非常有可能引起中风、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要用力过猛，点到即止就行。
午后跑
午后跑步的人群相对较少，但在这个时间段跑步也是相当不错的选择。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。跑步的时候会更舒适和轻松，不容易因为疲劳而导致受伤。
午后跑好处
1、此时无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒；另一方面跑步排汗也是一种很好的排毒方法。
注:此处膀胱经指足太阳膀胱经在中医学中是人体最大的排毒通道。
午后跑的弊端
1、相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。所以午后跑步，要根据当时的天气，做好防晒及中暑措施。
2、午后这个时间段对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
夜跑
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。吃完饭，休息约1-2个小时，就可以出门去跑上三五公里。回到家洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
夜跑的好处
1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。 晚上保持适当的疲劳还可以改善人的失眠质量。
2、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，植物进行了一天的光合作用，释放出大量的氧气。 人体的选择在这个时间段跑步对身体健康更有利对减肥也有明显效果。
3、相对于早晨而言，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
夜跑的弊端
1、夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。最好结伴夜跑等
2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病，所以夜跑的时候要注意外界的温度变化。
引用《跑步指南》里面的一段话：
没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。
早晨跑步和晚上跑步哪个更好呢？跑步前饮食还是跑步后饮食呢？
对于跑步本身来说没有固定标准哪个时段跑步好，跑步最好的状态就是“想什么时候跑，就什么时候跑！”
晨跑好处：
一，减肥塑身。效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。
二，心情好，精神愉悦一整天。迎接早晨的第一缕阳光，呼吸到清新的空气。有晨光和新鲜空气的晨跑会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐地增加，使自身变得愉悦。
三，晨跑有利于锻炼心肺功能。特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。
晨跑虽好处多多，但对于上班族来说又很难兼顾运动和工作之间的协调统一，特别是有了家庭之后，工作之余的时间更不属于自己了，多少会有些无奈，所以不得不选择晨跑。
四，晨跑振奋精神，晚上跑容易造成失眠。众所周知跑步时体内释放多巴胺，快乐程度仅次于谈恋爱。晨跑之后精神一整天，晚跑之后容易兴奋反而睡不着。个人体质不同，有人跑完反而浑身疲劳睡得更香，因人而异。
五，晨跑安全系数高。晨跑无论是刷街还是公园跑安全系数会高一些，路上车少，坏人也不可能起这么早。而夜跑有灯的地方人多，人少的地方又黑灯瞎火，不仅看不到地面是否有障碍物，是否坑坑洼洼，还给坏人创造了条件。
六，晨跑更安逸，晚跑烦事多。南怀瑾先生曾说过“能掌握早晨的人，方能控制人生”清晨不仅空气清新，迎着朝阳，一般很少有电话短信干扰，跑起来心无旁骛。晚上跑有时会接到工作、生活方面的电话短信，容易受干扰。
七，晚上应酬多，没时间跑。我们大多数人都把晚餐当正餐，无论是宴请，还是聚会大多都会挑晚上的时间，因为晚上时间充裕。这样就迫使很多跑步爱好者不得不选择晨跑。
晚上跑的好处：
一，减少有害气体的吸入。秋冬天早晨空气质量一般不好，特别是北方以烧煤供暖的城市来说，不仅要面临自然界的雾，空气中的霾也是很多的，晨跑的话难免会吸入体内，太阳出来雾霾也随之消散，就不会吸入过多的有害气体。
二，缓解工作压力。夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式：很多跑者都是上班族，朝九晚五，时间固定不好自由支配，晚饭后的时间才是真正属于自己的时间，跑步时大脑分泌的多巴胺，能有效的改善白天工作上压力和负面情绪。
三，时间更充裕。下班后时间如果没有加班，没有应酬的话，时间相对充裕些，不必因为早起而着急忙慌，丢三落四。特别是有了家庭之后还要兼顾做早餐，送小孩上学的任务，晚上跑则不必担心了。
面对盛夏的烈日高温晨跑是不错的选择；但是对于寒冬的北风呼啸，起床都要靠意志力的时候，晚上跑是不二之选！
四，夜跑有助于晚饭少吃。我们的饮食不合理的地方最主要是晚上吃的太好太多，交际应酬暂且不提，家庭来说晚饭也是准备的最丰盛的一餐，夜跑能从心理和生理都提醒自己晚饭少吃，对减脂大有帮助。
五，夜跑有助于睡眠。一般夜跑在9点前结束，不能太晚了，太晚了更兴奋，容易失眠。洗漱完毕，10点半前上床，带着轻微的疲劳感很容易进入梦乡。
由此可见两者都是一种健康的生活方式，可以根据自身情况来选择晨跑或者晚上跑，只要坚持下去，都能够让身体更健康！
跑步前后吃些什么：
如果跑步计划中没有涉及到营养内容的话，你的健身目标很有可能大打折扣，更有甚者可能对身体造成伤害。跑步前后如何摄取更多的能量，让运动效益最大化。
跑前：跑前最好不要空腹跑，跑前最好喝一杯温开水，吃块巧克力，小面包（高质量碳水化合物）被身体消化后变成糖原，为身体提供能量。
跑后：跑步后补水，碳水化合物补充能量，蛋白质修复。跑步后及时补充水分（最好是温开水）运动后大量流汗身体处于虚脱状态，温水减少对肠胃的损害。运动后20—60有个窗口期。这个期间肌肉能很快地接受不管碳水化合物还是蛋白质，用于身体消耗并且很快吸收它们，把它们转化成身体需要的能量。运动后很久才进食的话身体不太愿意使用这些物资作为燃料用于去恢复我们的身体。
（个人拙见，望批评指正！）
早上起来跑步，在跑步过程中，大声喊几声，对人的身心健康有何好处？
恢复跑步可以加快停止消耗，我每天都是早上跑步。