怎样在2个月内快速变美,淘宝衣服外翻怎么办
毫不夸张地讲，这些年来，每次我状态不太好，或者体重稍有上升，基本上用的都是这套方法，效果惊艳，屡试不爽。
淘宝衣服外翻怎么办啊，怎样在一个暑假内变美？
没有鸡汤！都是实实在在的切身经验，可以整套拿走，照搬学习！
毫不夸张地讲，这些年来，每次我状态不太好，或者体重稍有上升，基本上用的都是这套方法，效果惊艳，屡试不爽。
虽然毕业已经n......多年了，但是我一直特别感谢大二那年的暑假，也就是那两个月，让我从130斤，变成了一个化妆技术还不错，且身材常年保持在95斤的女生。
最重要的是，那两个月让我体会到了一种前所未有的成就感，更准确来说，是【做成一件事情】的快感，以至于到现在为止，不管生活还是工作中遇到什么困难，我都会想起这种感觉，间接激励我：在减肥变美这件事情上能成，那在其他方面为什么不行？硬着头皮上不就得了？
接下来，我会从比较直观的四个方面（减肥、体态、护肤化妆和发型）入手，一一拆解分析，手把手教你如何在2个月内快速变美。相信我，看完之后，一定能让你收获一个脱胎换骨的自己。
一、减肥首先强调两点：
瘦≠好看减肥≠节食我们不像明星博主一样靠【上镜脸】吃饭，所以不需要过度减肥，只需要让自己的身材往标准的方向靠拢，更加匹配自己的五官和气质就可以了。
就像乘风破浪的姐姐白冰说的一样，上镜好看的那种瘦在现实中看起来都嘬腮了，是干瘪的，反而稍微有点肉感的样子肉眼看起来才会更有年轻感↓
七八十来斤的女孩子，十几岁时可能看起来很有幼龄感，但是二十岁以后，胶原蛋白必定会大批量流失，看起来真的很干......很老相......
在减肥这件事情上，饮食占80%，运动占20%。
如果你本身不胖，可以直接开始做塑形运动（可以跳过此条，看第二条），让身体线条更好看。
如果本身确实肉肉很多，那不妨认认真真地从吃上开始调整。
从我多年减肥和保持体重的经验来说，最有效且最好坚持的饮食减肥法就是：16+8轻断食。
具体来讲就是：
一天24小时中，把进食时间控制在8小时内，剩余16小时保持空腹状态。
举个例子：如果你习惯早上九点吃早餐，那么最后一餐的时间不要超过下午五点↓
注意啊，这个方法的核心是断食，而不是节食。
大致介绍下16+8轻断食的原理：
当你吃一顿饭时，你的身体会花费几个小时来处理这些食物，从这些食物中榨取它的能量，这时候，消耗的是食物，而不是你储存的脂肪。而在断食状态下，你的身体没有最近摄入的食物作为能量使用，所以它消耗的是储存在你身体中的脂肪。
在禁食的16个小时内，胰岛素会降到很低的水平，能促使身体糖原被耗尽，让脂肪尽可能快地代谢掉。同时，还可以提升身体的新陈代谢速度，促使细胞的生长和再生，是一个相对健康且容易坚持的减肥方法。
虽然具体饮食不做限制，但是想要让减肥效果更好的话，就要尽量地避免高热量的食物，尤其要注重饮食的营养和均衡度，蛋白质、碳水和脂肪的比例大致在4:4:2，每天摄入的热量控制在1300大卡以内。
罗列几个我常用的食谱，大家参考一下：
9点早餐：玉米一根、鸡蛋一个、牛奶一包、小番茄5个12点午餐：杂粮饭一小碗、娃娃菜炒粉丝、青椒炒肉17点晚餐：全麦吐司2片、蔬菜汤一碗（西葫芦、油麦菜、西红柿、胡萝卜丝）我在减肥期一天的量就是这么多，具体的菜谱大家可以根据自己的口味随意调整。比如早上的玉米换成红薯，中午的娃娃菜炒粉丝换成炒豆腐，晚上的全麦吐司换成杂粮馒头等等，都没问题。
至于大家最关心的减肥效果，从我的经验来看，用这个方法，120斤基数的体重，即便不做运动，一个月至少也可以瘦5斤。
如果你的自制力足够强，也可以搭配减脂运动，我觉得最简单且容易学的就两个，跑步和跳绳。
这两个任选其一，每天坚持40分钟以上，一个月可以多瘦2斤左右。
二、体态体态是决定你气质好坏的一个重要的外在展现。
它实际上就是一个个习惯的养成与堆砌。
取决于你的站姿、走姿和身体线条，整体的和谐度要远远大于局部的标准。
1.走姿关于走姿，我之前在另一个回答里写过，从迈腿、抬脚、落脚、走势都一一详细说明了，大家可以到历史记录里点开看下，非常有用。
大脑记住之后，一定得练，练到成为自己的肌肉记忆。
我之前矫正走姿一直用的方法就是：每天晚饭后，出去走上30分钟。走的时候，一直提醒自己比如：胸部提高、身体略微后倾、腰部发力、迈腿时后腿蹬直等。就这样反复让自己记住这种感觉，如果能每天坚持下去，两个月的暑期，足够能把走姿练漂亮了。
2.身体线条想让身体线条和体态更漂亮，离不开一些塑形训练。
我只要一发现自己体态变得不好看了，就会拿出这套训练法：
①早起：15分钟美丽芭蕾天鹅臂（早上刚起来身体很疲倦，通过美丽芭蕾的肩臂训练，可以唤醒身体，让自己记住那种挺拔的感觉，帮助自己定下一天的挺拔基调）↓
美丽芭蕾天鹅臂传送门：B站搜索美丽芭蕾天鹅臂
②下午：犯困的时候，站起来，对着镜子练20个深蹲、左右腿箭步蹲各20个（不仅可以让自己精神一些，而且对于塑造大腿和臀部的线条很有效果）↓
③晚饭后：做15分钟周六野的腿部拉伸（动作都很简单，可以放松腿部肌肉，让小腿线条更好看）↓
周六野瘦小腿传送门：B站搜索周六野瘦小腿
④睡觉前：躺在床上做50个卷腹（可以塑造腰腹部线条，长期坚持有助于练出马甲线）↓
我相信大部分人不喜欢做运动的主要原因就是因为强度太大或者时间过长太枯燥。
这套运动方案我反复磨合了很久，觉得是大部分人（包括我自己）最容易坚持下去的。
把每天需要做的运动给分散开，每次只有十几分钟，不受场地的限制，从座位上站起来就可以开始。只当是工作或者学习空闲的一个调剂，不仅可以让体态更好，更可以适当地释放自己，提高后续工作和学习的专注力。
三、护肤化妆1.护肤①减少化妆频次
作为一个有10年妆龄的美妆狂人，可以很肯定地告诉你，护肤不在于你用了多少面膜，找到了多少偏方，最有效的就是：减少化妆频次，少去折腾你的皮肤！
化妆本身倒不会对皮肤造成多大的伤害，但是真正会对皮肤造成伤害的就是——卸妆。很多人皮肤屏障越来越差，原因就在这儿。
我的建议是，放假在家反正也不怎么见人，能不化妆就不化妆，晚上用氨基酸类的洗面奶做好基础的清洁，好好养一下皮肤屏障，相信我，要不了2周，你的皮肤状态会变得好很多。
洁面如果只能推荐一个，我强烈安利freeplus，任何人任何肤质，不分男女老少，都可以用。它只是老老实实地清洁，丝毫不会损伤屏障，肤感也极度优秀，没试过的一定要去试一下↓
②出门做好硬防晒
白天能不出门就不要出门。
如果非要出去，防晒口罩、棒球帽、防晒伞别忘了都带上。
防晒口罩和防晒伞推荐蕉下的，是一个专业做防晒产品的品牌，产品颜值相对来说很高，并且防晒指数也比较安心↓
这是最简单方便的美白、抗衰方法了。
③养成涂身体乳的习惯
相信我，坚持用身体乳，皮肤真的会变嫩、变滑、变白净！
身体皮肤跟面部皮肤的构造是一样的，保湿工作同等重要。
尤其是夏天，不管是外边暴晒还是长期待在空调房里，很容易让出现爆皮的现象。再加上夏季每天都会出汗，身上总会堆积一些老旧角质，不及时清理且做好保湿工作的话，身体皮肤会看起来很粗糙，黄黄暗暗的，气质肯定大打折扣。
年轻的女孩子们，一定要意识到这一点：真正的美是卸妆卸不掉，衣服脱不掉的东西，它倚仗你的内在，你这个人本身。
身体皮肤的细腻度，甚至可以直接决定你的精致感，它比你背任何大牌包包、佩戴多少贵价首饰都要来得有效！
所以趁年轻养成习惯，洗澡的时候，别忘了用磨砂膏进行深层清洁，擦干身体之后，第一时间一定要涂保湿美白类的身体乳，从上到下好好呵护自己。
沐浴类别中，我最喜欢的组合就是多芬磨砂膏+可悠然沐浴露+olay烟酰胺身体乳，美白提亮效果特别强↓
2.化妆虽说为了护肤要减少化妆频次，但是如果真的要出门见朋友，需要化妆的时候，尽可能多留一点时间，刻意练习一下自己的化妆技术。
我之前写过一篇新手化妆如何起步的回答，绝对算是手把手级别的干货教程了，大家可以到历史记录里认真看下。
这里我再着重强调几个能把妆容变精致的小技巧。
①睫毛是双眼的延伸，眼妆不要只关注颜色搭配，要把关注点放在睫毛的卷翘度上。根根分明的卷翘睫毛，能立马让眼妆的精致度加倍。
如果你的睫毛极其难定型，不妨备一个睫毛卷烫器，70°的高温跟卷发棒原理一样，效果特别明显。
我最常用的睫毛组合就是：无印良品睫毛夹+睫毛卷烫器+艾杜纱睫毛打底+kiss me睫毛膏纤长版。卷翘一整天不是梦↓
具体方法：
先用无印良品睫毛夹夹翘睫毛；刷上艾杜纱睫毛打底膏；用睫毛卷烫器烫一下（刷过睫毛打底的睫毛会变长，会更好操作一些，并且能让持久度加倍）；刷上kissme睫毛膏。②妆容要适可而止。
这一点非常重要，如果你总觉得别人化完妆是清新女神，而你自己化完妆总有风尘味的话，一定要认真体会这一点。
具体来讲就是：
妆前护肤要精简。水-精华-面霜足够了，功效类产品放在晚上，妆前护肤过度会加大浮粉的概率。
眼妆和唇妆只能有一个重点。比如眼妆浓，唇妆要淡（低饱和度的豆沙色最好）；眼妆blingbling，唇妆要哑光；唇妆明艳，眼妆饱和度要低。
下手少量少次。举个例子，比如化眼影时，时不时地远距离看看镜子，感觉差不多了的话，就立马打住，不要惯性地继续描描补补，否则必然画蛇添足。
化完口红第一遍，拿纸巾抿一下，然后再调整边缘或酌情叠加，这样既可以给唇妆定一个基调，也可以防止唇妆看起来过分油腻。
四、发型你不必非得去剪一个让人眼前一亮的短发，或者接一头温柔十足的长发，只要学会一些基础的头发打理技巧，甭管你是什么发型，都能让你悄无声息地变美。
1.整体头发蓬松技巧如果你是长发，倒着吹↓
如果你是短发，把头发竖直拉起来吹↓
头发八成干时，学会一手拿卷梳，一手拿吹风机，把它支在头发顶部，用吹风机的热风吹5秒，然后冷却三秒后拿下，发根立马起来，效果惊人↓
如果实在手残，并且头发极其细软少，可以买崔娅玉米夹，哪里扁塌夹哪里，毫无技术难度↓
另外，如果你的头发很毛躁，可以在头发吹干之后，把吹风机调成凉风，从上往下带一遍，头发的柔顺度立马就起来了。
2.刘海儿蓬松技巧不管是空气刘海儿还是八字刘海儿，这种40mm的卷桶和花王定型喷雾一定要备起来。
用定型喷雾在卷筒上喷几下，然后就把它从下往上卷到头顶（内扣的姿势），用吹风机的热风吹上5秒，不要着急拿下来，让它自然冷却一会儿。
空气刘海儿的话，就从上往下拉下来。
八字刘海儿的话，从上到下拉下来后，把头发往后翻一下↓
这样，你的刘海儿蓬松度立马就出来了。如果你的颧骨高的话，八字刘海儿弧度最大的地方正好盖在颧骨部位，会让你的脸型显得更加流畅圆润，很有韩系女神的感觉。
3.卷发技巧①如果你是短发，要练习使用直板夹。
不要只是简单地做内扣，会显得过分乖巧没有气场。
也不要一味做外翻，搞不好有点显老。
最好的方法就是用直板夹从上往下，带过发梢的时候，稍微向外带一点点，让发梢直直往下，或者稍有外翘↓
这样出来的造型是最有时尚感的，发型线条很利落硬挺，非常显气质。
至于直板夹的单品，我最常用的是lena的这款，平价轻便，拿起来特别顺手↓
②如果你的头发在肩膀以下，胸部以上，要学会用32mm的卷发棒。
要反复练习，学会如何运用卷发棒做出内卷和外卷的卷度。
外卷的话，卷发棒的夹片超前，手腕向后转↓
内卷的话，卷发棒的夹片超下，手腕向前转↓
如果你觉得右手卷左边头发很顺手，但是卷右边头发就各种别扭的话，可以试着把左手背在身后，从脑袋后边拿头发，让卷发棒不被左手遮挡就可以了↓
32mm的卷发棒里，我觉得最顺手的就是宫村浩气的。虽然有点贵，但是特别好用，加热很快，持久效果非常强，入手之后，一定会成为你使用频率最高的卷发棒↓
③如果你的头发长度在胸部以下，一定要学着卷韩系的大波浪。
建议入手vodana40mm的卷发棒，直径算是市面上最大了，出来的卷度浑然天成，超级自然。
加上这款卷发棒卷完的头发很柔顺有光泽，出来的效果特别有女神的气质，对于营造大美人的氛围很有帮助。
具体的卷发方法跟第二点差不多，回过头参考一下就可以了哈。
以上就是我私藏的快速变美指南了，全部都是掏心窝子的经验之谈。
不管是在暑期还是日常，只要你想在短时间内快速变美的话，都可以整套拿去使用，可学性非常强！
不知不觉又码了五千字，如果这篇变美攻略对你有帮助，别忘了点个赞告诉我，你们支持是我持续分享的动力，感恩~
小孩学轮滑是否容易造成八字腿？
大家知道，轮滑的基本动作就是“八字步”，只有进行大量的八字步练习才能掌握轮滑正向滑行的基本技巧。因此，轮滑不适合骨骼发育不完全的少年儿童，10岁以下儿童理论上都不适合进行轮滑运动，即使进行也必须在专人的指导下进行。
那么如果您的小孩已经在进行轮滑，请一定要注意一下几点注意事项：
1.在轮滑之前一定要进行拉伸和简单的热身运动；
2.轮滑之后让小孩进行大小腿的放松运动；
3.进行反向拉伸腿的运动：当您的小孩进行了过多的正向“八字步”动作，要及时的引导小孩进行反向的拉伸和运动，让肌肉记忆得到恢复，避免骨骼的弯曲生长。
最好穿的篮球鞋有哪些值得推荐？
大家好，本人从事这个方面很多年了，喜欢给大家分享一下鞋文化知识，希望大家多多支持！
专业莆匠在线回答
想要一双既好看有可以实战的篮球鞋，个人推荐几款拿的比较多的
1，耐克NIKE ZOOM KOBE VENOMENON 5 EP系列科比毒液五代篮球鞋 硬质橡胶水晶大底 实战必备
2，詹姆斯15代低帮编织气垫篮球鞋
3，耐克/Nike Kyrie S1 Hybrid 欧文2代 巅峰合体实战篮球鞋
4，AIR JORDAN 1 乔丹一代 高帮篮球鞋系列
5，阿迪达斯Adidas harden vol.2罗斯篮球鞋
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对于9个月刚刚学步的婴儿？
十几款学步鞋的吐血测评，价格从贵到巨便宜的都有，涵盖面非常广哦
非常走心的一次学步鞋对比，帮新麻麻们避雷，希望我的总结能让宝宝“少走弯路”
学步鞋选购原则相信大家都知道，内长需要比宝宝脚长大1厘米左右才比较舒适，鞋底要软而有支撑等等，这篇笔记是一个实操体验，我们要理论联系实际，具体到每一款鞋，优点缺点在哪里呢?
Omikihouse(价高)
学步鞋里的王者，确实很舒服，是网面的，比较透气，鞋底很薄但是有支撑力，总之就是贵有贵的理由，我是拿来当宝宝的第一双鞋了～可惜的是常规款的样子实在不是很时尚
总结:条件允许的话，建议每个宝宝都有一双自己的
mikihousexOold soles(价高)
同类的还有TTJ( Tip Toey Joey)，特点就是纯皮，很软很透气，小月龄宝宝推荐两片式的鞋底，会出门走路的用片式的鞋底，鞋底是硅胶，走路很舒服，款式好看选择多，很英伦，缺点是也比较贵
总结:舒适度非常好，凹造型必备，品质妈妈必选
朝日(价中高)
日本本土非常非常火爆的学步鞋，帆布鞋，鞋头微翘，防止小盆友摔跤，俗称幼儿园鞋～颜值很高，设计用心。
总结:酷酷的，适合一岁半以上的宝宝，推荐会走路以后买一双试试。
小蓝羊(价位中)
我买的这双是棉鞋，穿的次数不是很多，但是不得不说质量还是很好的，相比较前面几款，性价比高，作为学步鞋，专业性也够，缺点是颜值忽高忽低，需要慢慢选。
总结:性价比高，颜值不稳定，经济适用妈必选!
泰兰尼斯(价位中)
共有四双他们家的鞋，可见我有多喜欢这个牌子，便宜好穿的代表，一百左右最多不超过150的价格，颜值超高，叫叫鞋系列适合刚开始学走路的宝宝，小羊皮系列特别特别软，白色小单鞋怎么搭配都好看。
总结:答应我，一定要买，特别是小羊皮系列!
款款熊(价低)
价格低到不敢相信，款式多到可怕，各种椰子鞋贝壳头老爹鞋等等网红运动鞋他家都有类似学步鞋款，不知道算不算抄袭噢，凉鞋棉鞋运动鞋啥啥都有。凉鞋元宵穿了会脚臭，觉得细节设计不是很完美，但是毕竟价格低。总结:买个款式，价格低，建议宝宝大点再买。
其他
papa的鞋颜值很高，价位适中，质量不错。
费儿的王子，款式不错，个人觉得价位稍高
女宝必须买 Robeez，超好看
希望每一个宝宝都能穿着妈妈用心选的学步鞋快乐奔跑舒适又好看的学步鞋
如何正确锻炼腹肌胸肌？
瘦子的腹和胖子的胸，都是没有什么卵用的。
首先明确一下：就是每个人都是有胸肌和腹肌的，只是有些人藏起来了。而比较瘦的人比较容易能够看出来。本质上你与形体好看的模特，差的只是一层脂肪的外衣。
如果要想拥有一个比较好看的胸和腹肌肉，请往下看：想要肌肉维度变大有两种方式：.一种是肌浆肥大，也就是肌肉在轻微受损之后发生比较强烈的水合作用，导致肌细胞短时间内的状态，储水能力，都会比较好，然后维度看起来会比较大一些，但是它们在停止训练一段时间后，消退也会很迅速。很短一段时间之后，其行为就会恢复到常态，看不出来你前几天有锻炼的痕迹。第二种：通过长时间的坚持，合理的饮食，大强度的训练，给肌肉纤维更多的刺激，让肌肉纤维发生横截面的增粗，从而使肌纤维长久的维度变化。这样锻炼出来的肌肉往往能够保持得更久，停止训练之后，对于外观的影响会降低很多。c罗然后再说如何锻炼：肌纤维的锻炼方式，是跟他的附着点密切相连的，肌肉的收缩就是要让肌肉的两个或者是某两个附着点做抗阻力靠近的动作。然后我们来说一下具体的训练，胸分上，中，下三部分，它们属于一束肌纤维。如果是想练上胸：就需要你的手肘，肘窝的位置朝向，你锁骨和胸骨的夹角位置到锁骨内侧一半这段区间的方向上，做抗阻力训练动作。代表动作：下斜式俯卧撑。中胸：主要是让两只手臂肘窝相对，朝胸部胸骨中间去做向心收缩，离心收缩。这样，中部的肌肉纤维会得到更多的收益。代表动作：正常体位的俯卧撑。然后是下胸，因为下胸在日常生活中是比较容易募集（使用）得到的，所以。普通人的下胸一般都属于最强的位置。代表动作：塌腰式俯卧撑。说说胸中间内侧的部分：就是胸骨柄两侧这个位置，因为肌肉的附着点都在胸骨柄上。导致这个位置的隆起是很低了，相对于其他的胸部位置，肌纤维的收缩感，厚度，都是严重不足的，看起来很难看，所以如何强化，简单做法是把俯卧撑，调整为宽距就能够很好的更多的，募集到胸部内侧沿的。其他徒手训练动作都是以这些动作为基础的，整得花里胡哨，原理上是一样的。（钻石俯卧撑对肘关节和腕关节压力过大，不提倡！）再说下：这些动作要求我们有一个比较强力的手臂和稳定的肩膀。因为在胸部训练过程当中，绝大多数动作，尤其是徒手动作，都需要手臂后侧和肩膀前束，以及肩带集群，作为主要的辅助肌群。所以可以适当的去做一些窄距俯卧撑对于手臂和肩前束，肩带肌群做个招财猫动作。有一个比较好的强化辅助提升作用。俯卧撑动作指导篇：（大多数做的俯卧撑是错的）做动作时很多人都会出现含胸驼背肩胛骨外旋，塌腰屈膝，手腕疼，等等一些问题。a：脚尖点地支撑不动，很多人最容易忽视也问题最大的点。（撑不住就会塌腰，腰疼，因核心力量不足）可以蹬住墙桌子等，便于控制。脚尖朝前，（旋转伤脚踝和膝盖）b：膝关节微屈且垂直朝向地面，不要超伸，超伸膝关节窝疼。简单讲就是微屈10°左右挺好用。c：骨盆中立，髂前上棘耻骨的三角平面与地面基本平行，约10°的仰角，因肩膀高于脚。d：肩胛骨后缩下压不动。肩胛骨内下角向脊柱靠，向腰部收，稳定不动，给胸肌收缩提供稳定支撑平台。e：大臂约于身体60°夹角，不要90°，整个胸部受力均匀。f：小臂垂直地面，不要左右摇摆上下晃动，容易损伤肩关节和手腕。g：手掌轻微外旋，不用完全朝前，尺骨桡骨天然有夹角，手腕受力均匀不会特别挤压某块小骨，怎么舒服怎么放。h:头部中立，不要低头和抬头，下巴微收保持呼吸流畅。i:重点说下核心控制问题：训练时候采用胸式呼吸，持续保持腹部紧张内收状态。有肚脐向腰椎靠近感觉。它可以稳定腰椎，还可以稳定骨盆，防止运动受伤！！！然后再说腹部训练：腹部分上腹部，下腹部，侧腹，还有深层的腹横肌。先说上腹部：仰卧卷腹或者是卷腹摸膝，都可以很好的强化到上腹部下腹部：仰卧屈膝卷腹，也叫下卷腹，大腿小腿贴在一起。不建议把腿伸直，这样会造成股直肌和腰大肌受力过多，从而导致腰部受压疼痛，肌肉代偿腹部锻炼效果弱化。侧腹，可以做侧向的动态平板支撑和站立身体负重侧屈提拉。然后说腹横肌：可以做真空腹的训练。吸气，肚子胀起。吐气，肚子收缩使肚脐向腰椎靠近，直至自身收缩极限坚持3-5秒，然后吐气循环。在这里要扩展一部分：关于孩子妈妈的因为很多孩子妈妈由于生孩子导致脏器位移，膈肌和骨盆底肌发生了严重的功能性的退化，腹直肌分离，肋骨外翻。可以适当的做一些手法的激活，改善膈肌的状态。骨盆底肌可以通过做凯格尔运动进行强化骨盆底部肌肉，能明显的改善甚至根治漏尿的问题。真空腹训练相当于以上三者训练的结合体。书归正传，然后更重要的是，也是我们容易忽视掉的就是：营养问题。因为你锻炼的过程当中，肌肉受损需要足够的氨基酸给肌肉提供生长的原材料。如果营养摄入不足，就会导致进度缓慢，受伤，甚至是锻炼活动的放弃。中国居民膳食宝塔简单说一下三大宏量营养素的对比。一般总热量划分如下：碳水化合物摄入50%-65%，脂肪摄入20%-30%，蛋白质摄入10%到15%。然后，这是一个比较宽泛的范围，对于长期保持训练的人。建议可以摄入每千克体重1.2-1.5克的蛋白质，帮助身体恢复和成长。重点要说一下，如果肾脏代谢有问题的功能紊乱的，要经过检查之后再决定是否摄入大量的蛋白质。然后我附两张关于普通人摄入矿物质和维生素的摄入需求量。最后再说一下合理的休息问题。很多人因为工作，娱乐等各种原因，以及工作压力大甚至失眠或者休息不足，等等，会导致你的生长激素分泌不足，从而会大大地制约你的肌肉生长。因为人体是在夜间休息的时候分泌生长激素的，如果没有很好的休息，锻炼效果往往会不尽如人意，甚至会掉肌肉。尤其是喜欢喝酒的人，也要有适当的时间尽可能减少饮酒，肝脏代谢压力太大，影响正常营养素的代谢。以上就是胸肌和腹肌的一个简单的概括性的指导。然后我们再说一点，扩展性的东西，就是：只锻炼胸部和腹部会导致体态问题。比如：我们经常看到的圆肩驼背，反弓腰部，骨盆前倾。主要是由于很多人没有进行正确的锻炼，致使身体前侧的肌肉群过于强于后侧肌群。导致体态发生变化，所以我们在训练的过程当中要保证身体相对均衡的训练状态下，比如说我们要在锻炼胸肌的同时适当的去强化我们的肩带肌群，斜方肌。锻炼腹部的时候，同时要注意强化我们的竖脊肌，还要弱化腰大肌和股直肌的代偿。形成一个稳定的前后上下对应关系，从而保护好身体的正常功能。以上是我的回答，如果有对你有帮助的地方欢迎点赞。如果有什么问题欢迎留言和私信。 发布于 2023-03-05 23:45:01